脊柱侧弯已成为继肥胖近视之后危害青少年体质健康的第三大问题。本期《科学健身周周练》带你走进常州市体育医院，一起学习脊柱健康的相关知识，赶快来自查一...[查看详细]

即将和2022年告别，今年你陪伴家人运动了吗？全家总动员，带给家人更多快乐和健康。上期《科学健身周周练》为大家带来了适合全家一起的室内运动，今天我们一...[查看详细]

2022年即将画上句点，这一年，你和家人一起运动了吗？本期带大家做一套简单的居家健身操，全家总动员，帮助家庭成员培养运动习惯，从终身锻炼中受益。TW练习:...[查看详细]

随着12月14日凌晨阿根廷队3 : 0战胜克罗地亚队率先晋级决赛，卡塔尔世界杯目前已进入紧张刺激的白热化阶段。足球场上要想把控比赛节奏、进球得分，掌握良好的...[查看详细]

最近最热的体育话题非“世界杯”莫属啦！经过激烈的角逐，世界杯四强已经产生，半决赛将于12月14日开赛！把球放在两腿之间，脚尖向前，前脚掌着地，脚后跟不...[查看详细]

拉伸是影响锻炼效果的重要因素之一，这是很多中老年朋友容易忽视的内容。锻炼前后的拉伸，可以帮助中老年人更好地完成锻炼内容，同时提高运动适应和恢复能力...[查看详细]

随着年龄增大，人们的平衡能力逐渐衰退，很容易出现跌倒的情况，进而造成意外伤害，影响身体健康和生活质量。手扶椅背，用脚跟和脚尖交替支撑身体，脚跟支撑...[查看详细]

上期《科学健身周周练》我们学习了几个适合中老年人的上肢力量练习，本期下肢力量练习方法来啦，中老年朋友们一起学起来吧！两脚前后站立，间隔1.5 - 2脚距离...[查看详细]

肌肉是人体进行身体活动的基础，人到了30岁以后，肌肉量会逐年下降，肌肉的流失会带来肌力和身体活动能力的下降。对于中老年人来说，更直接影响生活质量和身...[查看详细]

日常生活中，损害儿童青少年脊柱健康的原因有很多，其中一项很重要的原因就是前后肌群力量不平衡、核心力量薄弱。本期《科学健身周周练》教你如何提高背部伸...[查看详细]

在儿童青少年成长过程中，脊柱健康是家长最为关心的问题之一。10-17岁是儿童青少年生长发育的关键时期，也是利用运动来纠正不良体态、防治脊柱问题的最佳时期...[查看详细]

提高身体灵敏素质，怎么能少得了：敏捷梯。如果没有训练绳梯，也可以用粉笔在地上大致画出近似绳梯的样子。采用单脚跳的方式，从绳梯的左侧开始，向右跳入绳...[查看详细]

灵敏素质是运动能力、神经反应以及各项素质的综合体现。在儿童青少年时期，拥有良好的灵敏素质，不仅能提升我们的运动技能，同时也能够防止运动损伤的发生。...[查看详细]

射箭是中国传统“六艺”之一，在机械科技发达的今天，现代射箭运动作为奥运会项目，一直被大家所喜爱。本期《科学健身周周练》带大家走进射箭运动！竞技反曲...[查看详细]

见惯了城市的喧嚣，你是否也想回归自然、策马奔腾呢？去草原可能有些难度，我们可以换种方式去骑马！本期《科学健身周周练》带你前往江苏海澜国际马术俱乐部...[查看详细]

乘着风，扬起帆，看着帆船运动员在水上劈波斩浪，你是不是也想尝试一下呢？ [查看详细]

撸铁、跑步太过枯燥，想要在快乐的律动中锻炼身体？不妨一起来跳街舞！街舞运动可以锻炼到身体各肌肉群，提高心肺耐力、消耗脂肪，同时也能帮助大家释放压力。[查看详细]

上期我们一起学习了背部器械的一些练习方法。本期《科学健身周周练》带你继续解锁“举铁”的乐趣。今天教大家腿部力量如何练。[查看详细]

办了健身卡，却不知道健身房各式各样的器械怎么使用？别担心，本期《科学健身周周练》来教你一起解锁“举铁”的快乐！今天教大家几个适合久坐办公人群的健身...[查看详细]

上周的《科学健身周周练》，我们测试了平衡性、灵敏性和柔韧性，本期继续带你进行体质测试。今天带大家来看如何进行心肺耐力和力量素质的测试。[查看详细]

告别学生时代后，你有进行过体质测试吗？在运动之前，对自己的身体状况有一个全面的了解，有助于更加科学、合理地制定健身计划。如何评估我们的体质？本期《...[查看详细]

长期保持含胸驼背的不良体态，会导致胸椎的小关节失去应有的活动度。当抬头挺胸时，身体往往会感到僵硬、疼痛或不适。如何才能有效改善呢？本期《科学健身周...[查看详细]

腰痛一旦发生，不仅影响运动表现，还会影响我们的日常生活。我们应该用什么方式缓解腰痛呢？首先我们需要判断是什么类型的腰痛，然后再选择方法进行干预。针...[查看详细]

日常生活和运动中崴脚十分常见，但若不及时处理可能会出现慢性疼痛、反复扭伤的问题，那么你知道该如何处理和预防吗？《科学健身周周练》为你来支招！[查看详细]

膝关节在我们的日常生活和运动中都扮演着重要角色，而很多小伙伴在运动中经常提起自己“膝盖痛”的问题，特别是膝前痛。[查看详细]

《科学健身周周练》继续教你利用小器械来锻炼！使用泡沫轴可以降低肌肉粘滞性、打开筋膜粘连、放松肌肉。那么如何正确使用达到健身效果呢？赶快学习起来吧。[查看详细]

小器械，大能量，本期《科学健身周周练》教你利用瑜伽球健身塑形。瑜伽球起源于瑞士，最早应用于康复医疗界，随后逐渐走进大众视野，并广泛地应用到大众健身...[查看详细]

如何让健身变得更有趣？与其在健身路上孤军奋战，不如约上家人朋友一起训练！本期《科学健身周周练》教你双人弹力带练习方法，利用小器械轻松快乐来运动。[查看详细]

小小的健身工具也能发挥重要作用，达到全面锻炼的效果。本期《科学健身周周练》带你学习BOSU球的用法。利用BOSU球运动，可以激活深层肌肉，提高关节稳定性，...[查看详细]

上一期《科学健身周周练》带大家学习了几个针对力量练习的健身路径的使用方法，你掌握了吗？今天带大家get新的健身路径使用方法，一起来学习！[查看详细]

上期《科学健身周周练》向大家介绍了太空漫步机、扭腰器和太极揉推器的科学使用方法，本期将带大家学习几个增强力量的健身路径，这就开始吧！[查看详细]

今天跟着《科学健身周周练》一起学习太空漫步机、扭腰器、太极揉推器的使用方法。[查看详细]

初学者如何调整跳绳长度？怎样跳才不易中断？本期《科学健身周周练》解答你对跳绳的疑问。[查看详细]

想要放松心灵，又想塑造形体，选择什么运动好呢？不如来试试健身瑜伽！[查看详细]

人人都会跑步，但这项简单的运动，你真的做对了吗？本期《科学健身周周练》和大家聊一聊跑步背后蕴藏的大学问。[查看详细]

想要强身健体，又想要亲近自然，那怎么少得了登山呢？五一假期，相信也有不少小伙伴开启登山之旅。爬山前需要做哪些准备活动？下山总感到膝关节疼痛怎么办？...[查看详细]

上期《科学健身周周练》带大家学习完了健身长拳的前五式，本期我们一起学习后五式的动作。[查看详细]

想要“习武练拳”的小伙伴，本期《科学健身周周练》带你入门啦！今天带大家学习健身长拳。这项运动融合了八极拳、少林拳、查拳、弹踢、戳脚等武术特色，套路...[查看详细]

上一期我们一起学习了太极拳八法五步中的“八法”。本期《科学健身周周练》带你拓展到“五步”。五步包含“进、退、顾、盼、定”，赶快练起来吧！[查看详细]

宅家健康生活，太极拳强身又有范儿！它结合了太极的八大劲法及五种步法，布局简单、结构合理、易学易练，今天我们先从“八法”学起。[查看详细]

今天我们带你学习健身气功·八段锦的后四式及收式，赶快来完整掌握吧~[查看详细]

疫情期间健身房暂时关闭，爱好健身的你不知如何重启锻炼？健身气功·八段锦是很好的选择。健身者可以选择在小区空旷地带或者居家练习，有助于增强体质、强化...[查看详细]

如何更专业地进行骑行运动呢？《科学健身周周练》趣味户外系列之公路自行车教学来啦！本期来到淮安市淮阴区自行车体育公园，一起Get公路骑行技巧！[查看详细]

本期《科学健身周周练》趣味户外系列，带你一起去徐州云龙湖风景区，边运动、边赏景！[查看详细]

上一期《科学健身周周练》为我们打开了攀岩的大门，你有没有想“更上一层楼”呢？攀岩进阶学习来啦！今天一起来挑战攀石项目。[查看详细]

本期《科学健身周周练》带你一起去淮安启攀星海辰攀岩运动中心，探索攀岩世界。[查看详细]

体育强省·每周一练丨Get苏翊鸣同款 向单板滑雪发起挑战！…[查看详细]

北京冬奥会正在如火如荼地进行中，8日谷爱凌摘得自由式滑雪女子大跳台金牌，消息瞬间点燃了全网。你知道吗？自由式滑雪中，非常重要的工具就是双板，除此以外...[查看详细]

北京冬奥会比赛已经开始，这个假期除了看比赛，不如一起去体验一下冰雪运动的乐趣。大年初二，《科学健身周周练》“欢乐冰雪”主题系列第五期，带大家前往徐...[查看详细]

上一期我们一起学习了如何滑冰，成功入门后我们就可以尝试冰上更高阶的内容啦。今天《科学健身周周练》“欢乐冰雪”主题系列第四期，带大家前往南京奥体中心...[查看详细]

《科学健身周周练》 “欢乐冰雪”主题系列第三期，带你一起去苏州奥体中心，学习滑冰的入门知识，一起参与冰雪运动，筑梦北京冬奥！[查看详细]

学习滑板难不难？别担心，第十四届全运会滑板女子碗池赛项目冠军张鑫带你从基础入门！《科学健身周周练》“欢乐冰雪”主题系列第二期，带你一起去国家极限运...[查看详细]

随着冬奥会脚步的临近，《科学健身周周练》开篇为大家推出“欢乐冰雪”主题系列，带大家领略冰雪运动的魅力，学习冰雪运动项目。今天首先从学习轮滑开始！[查看详细]

拼抢对抗、上篮得分… …你热爱篮球运动吗？是否也曾在篮球运动中拉伤、扭伤？损伤预防练习很有必要！本期《每周一练》教大家如何预防篮球运动中的损伤。[查看详细]

跆拳道是一项颇受大众喜爱的运动项目。但在学习的过程中，若遇到力量不足、协调性差等问题，就容易出现疼痛损伤。那么做些什么练习可以预防跆拳道运动中的损...[查看详细]

各位游泳爱好者们注意啦！在长期进行游泳运动过程中，很多人会由于动作技术不合理、运动周期重复等问题，身体很可能出现疼痛损伤，那么如何通过运动来预防和...[查看详细]

紧张、刺激而又具有对抗性的拳击运动将竞技体育的魅力展现得淋漓尽致。你所理解的拳击运动是什么样的？从拳击运动中我们又能get到什么呢？[查看详细]

跆拳道运动中攻防交换频率高，运动员们需要保持高度专注、快速反应、迅速出击。本期《每周一练》邀请到了跆拳道奥运冠军赵帅，带大家做几个小游戏锻炼身体灵...[查看详细]

羽毛球锻炼好处多，你是不是也喜欢打羽毛球？想知道一些羽毛球技巧吗？本期的《每周一练》带你一起去江苏省羽毛球队，跟着世界冠军、江苏省羽毛球队女队总教...[查看详细]

本期《每周一练》邀请全运会跳高冠军王振，与大家分享几个提高下肢力量和爆发力的小练习。[查看详细]

本期《每周一练》带你走进体操的世界，让我们跟着世界冠军尤浩，一起快乐练体操！[查看详细]

游泳是一项大众喜爱度较高的运动，那么游泳运动有哪些技巧？本期《每周一练》由奥运会、全运会冠军张雨霏向大家分享科学游泳健身知识，够全面、够专业，赶紧...[查看详细]

本期的《每周一练》由江苏省体育科学研究所专家走进江苏省青年女子篮球队训练场地，与女篮队员罗欣棫一起为大家分享篮球核心力量的训练方法。[查看详细]

本期的《每周一练》邀请了女排奥运冠军龚翔宇来跟大家分享科学拉伸“小秘籍” 。[查看详细]

放松枕下肌群借助一个筋膜球或网球进行练习，仰卧位，把筋膜球置于枕后（长发者应松开发辫） ，头部放松，通过头部的缓慢移动来达到放松效果。[查看详细]

近日“秋老虎”凶猛， “ 30 + ”的气温依然持续，长时间运动，补液非常重要。当[查看详细]

《中国儿童身高管理现状调研报告.》显示,我国有30.8%的儿童身高处于中下或生长迟缓水平，不仅如此， 54.2%的儿童当前身高水平还没有达到遗传身高。[查看详细]

本期的《每周一练》将带大家一起学习提高柔韧性和平衡力的亲子锻炼方法，利用好不同素质的黄金年龄进行有针对性的练习吧。[查看详细]

新学期到来，家长们是不是又开始担心孩子的近视问题？本期《每周一练》就教你几个通过运动给眼睛减负的方法。[查看详细]

你的平衡能力怎么样？本期《每周一练》教大家几个单腿的平衡能力练习，一起练起来吧！[查看详细]

居家缺乏锻炼容易导致肌肉僵硬、身体酸痛。本期《每周一练》教你几个拉伸方法，提高身体柔韧性，宅家消除疲劳，一起来运动！[查看详细]

心肺耐力是指人体长时间进行有氧运动的能力，心肺耐力降低将会导致我们进入疲劳、疾病状态。本期《每周一练》带大家学习几个居家心肺耐力练习方法，一起锻炼...[查看详细]

面对新冠肺炎疫情，减少外出活动是避免感染病毒的有效措施。适度的居家锻炼可以帮助我们增强新陈代谢、改善情绪、保持健康体魄。本期的《每周一练》就来教你...[查看详细]

免疫力是身体的“卫士” ，当免疫力越高，疾病就越不容易“找上门” 。疫情常态化防控阶段，增强人体免疫力非常重要！[查看详细]

近期疫情再度袭来，对于正值暑期的青少年儿童来说，居家防护不可懈怠。如何让宅家的孩子们进行科学有趣的运动？本期《每周一练》将教大家几个有趣的亲子锻炼...[查看详细]

在日常健身中，为了取得高效的健身效果，我们需要准确无误地掌握动作要领，否则不仅没效果，还容易损伤身体。[查看详细]

久站同久坐一样容易引发一系列健康问题，上期介绍了缓解久站不适的小技巧，本期将介绍三个针对性锻炼方法，提高相关身体素质，预防久站不适。[查看详细]

日常生活中，有一部分职业，例如教师、交警、医生、护士、售货员等等，在工作中需要长时间站立。久站和久坐一样，也会带来很多健康问题[查看详细]

与跑步前准备活动的动态拉伸相反，静态拉伸主要是在静态过程中完成，其主要应用在运动后的恢复放松过程中。[查看详细]

完整的跑步训练不仅包括准备活动还有整理活动。整理放松的作用在于帮助跑后修复肌纤维，缓解肌肉酸痛，预防运动损伤。[查看详细]

跑步前还有一项重要的准备活动，就是肌肉激活。肌肉激活练习主要通过对特定的肌肉施加一定的阻力从而让它们提前主动地参与运动。[查看详细]

跑步前充分的准备活动不仅可以减少运动损伤的发生，还可以提升跑步运动表现。对于普通的跑步爱好者来说，跑前动态拉伸和神经肌肉激活是必不可少的。[查看详细]

本期的《每周一练》继续教大家三个在家或办公室的科学健身小妙招，采用站姿或坐姿的徒手练习达到缓解久坐疲劳、提高身体活动度的锻炼功效。坚持20秒，休息10...[查看详细]

本期的《每周一练》继续教大家如何在家或办公室中利用身边的小物品进行科学健身，达到改善上肢及胸椎灵活性，提升心肺耐力的锻炼效果。[查看详细]

本期的《每周一练》教大家在家或办公室中，巧妙借助身边的小物品进行科学健身，达到缓解久坐不适、增强体质的健身效果。[查看详细]