免疫力是身体的“卫士”，当免疫力越高，疾病就越不容易“找上门”。疫情常态化防控阶段，增强人体免疫力非常重要！本期《每周一练》教你如何通过科学运动增强免疫力！

增强免疫力我们需要合理膳食、充足睡眠，当然还需要科学的运动。

中等强度的有氧运动对提高人的免疫功能的作用最大，特别是长期规律性的有氧运动。持续12周以上的中等强度有氧运动能更显著的提高人体免疫力。我们常说的有氧运动是指每次10分钟以上较长时间全身肌肉参与的、心跳加快、微微出汗的运动，如快走、慢跑、游泳、外出骑行、打羽毛球等等。建议每天进行30-60分钟，每周运动3-5天。针对在隔离的朋友，我们依然可以选择一些适合室内开展的有氧运动。

在运动中，建议将自身心率控制在最大心率的60%-80%之间（最大心率=220-年龄），如果在运动过程中不方便监测自己的心率，我们也可以根据自身感觉控制运动强度。适宜的中等强度是感觉微微出汗，呼吸加快但是还可以简短对话，但不能交谈或者唱歌了。运动时间可以在30-60分钟，我们也可以通过每次不低于10分钟的运动每天分几次进行。