本期的《每周一练》继续教大家三个在家或办公室的科学健身小妙招，采用站姿或坐姿的徒手练习达到缓解久坐疲劳、提高身体活动度的锻炼功效。
动作一：扶头展肩练习
双手扶在耳后，进行肩胛骨收缩拉伸练习，双手慢慢向前，尽量靠在一起，然后慢慢打开，伸展，感受牵拉感，再重复动作。
动作二：坐姿转体练习
双手扶住耳后，右手尽量向左膝靠近，然后打开右手，伸直左腿，用右手去摸左脚，接着换一侧进行，每侧进行8次。
动作三：后踢腿跳练习
双手叉腰，后踢腿时尽量让脚踢到臀部，跳跃过程中注意保持腿部弹性，脚尖着地。坚持20秒，休息10秒，再进行20秒的练习。
