羽毛球锻炼好处多，你是不是也喜欢打羽毛球？想知道一些羽毛球技巧吗？本期的《每周一练》带你一起去江苏省羽毛球队，跟着世界冠军、江苏省羽毛球队女队总教练刘永学习如何打好羽毛球。

动作一：基本步法训练

步法1：基本步法训练之垫步

正手接吊球步法：这里采用的是垫步上网的方式，它更适用于短距离的调整，更精确。我们可以将动作分解为三个部分：准备动作、垫步及蹬跨步、回动。

准备动作：双脚略宽于肩站立，以右手持拍为例，右脚稍靠前，左脚稍靠后。身体前倾，腰背挺直、微屈膝举起球拍，目视来球方向。做好准备，保持身体弹性。

垫步及蹬跨步：左脚发力，右脚向来球方向前跨一小步，左脚快速跟进在右脚后面。左脚落地后，马上蹬地发力，右脚向前跨步接球。

回动：右腿跨步落地接球后，左脚顺势向前滑步到离右脚大概1米位置停下并蹬地，双脚发力垫步向后，完成回动。

步法2：基本步法训练之交叉步

反手接吊球步法：起动时，右髋迅速转向左前方，右脚跨步至左前方，右脚尖正对来球方向。采用反手握拍法，击球从身体左侧前下方，向左前至右上方挥拍击球。

动作二：基本技术训练

发球技术1：正手高远球

球的运行轨迹又高又远、下落时与地面垂直、落点在对方场区底线附近的球叫高远球。发出质量较高的高远球，一定程度上可以限制对方进攻技术的发挥，使对方接高远球时不容易马上组织进攻。

准备姿势：站在前发球线附近，面对球网，左脚在前，右脚在后，两脚之间自然分开。

击球：左手把球举在身体的靠右前方并放下，使球落下。右手同时由大臂带动小臂，从右后方向前，往左前上方挥动，大臂开始挥动的时候，身体重心由右脚慢慢地转移到左脚。

发球技术2：反手网前球

反手发网前球就是运用反手发球技术把球发至对方发球区内前发球线附近。

发球站位：站在靠中线，距前发球线较近位置。

发球准备：面向球网，右脚在前，左脚在后（或平行站位），重心在右脚，上体稍微前倾。左手持球时，球头部需在球拍面正前方位置。

挥拍击球：击球时球拍由后向前推送击球。使球运行的弧线最高点略高于网顶，球拍触球时，拍面呈切削式击球，使球落在对方场区的前发球线附近。

小贴士：

1、打羽毛球锻炼时间频率以每周3-5次，每次45-60分钟为宜；

2、想要进一步提高羽毛球技术，除了基本步法和技术练习，还应增强力量训练。