本期的《每周一练》教大家在家或办公室中，巧妙借助身边的小物品进行科学健身，达到缓解久坐不适、增强体质的健身效果。
动作一：肩部绕环
可以借助矿泉水或一本书来进行练习，围着头部，双手绕小圈，双肘绕大圈，一个方向可以进行八次环绕，注意当水平环绕到脑后部时，要尽可能贴近后脑勺。
动作二：俯撑交替摸肩
扶在椅子上，双脚与肩同宽打开，注意腰背保持挺直，使腰背和双腿在一条直线上，然后将左手缓缓抬起，摸到我们的右肩部，再缓缓放下换另一只手交替进行。进行这个动作时，要注意保持腹部和躯干稳定，每侧可以重复8次。
动作三：开合跳
跳跃的时候，双手打开，落地时注意腿部微屈，进行缓冲，每次坚持20秒，休息10秒后再进行一次。
