跑步前充分的准备活动不仅可以减少运动损伤的发生，还可以提升跑步运动表现。对于普通的跑步爱好者来说，跑前动态拉伸和神经肌肉激活是必不可少的。动态拉伸就是在动态或者行进间完成的拉伸方法，一般动态拉伸准备活动安排在10-20分钟为宜，建议每次完成4-6项动态拉伸练习。

1、提踵行走

动作要领：

两脚与肩同宽，目视前方。

提起脚跟，利用脚尖支撑地面，左右脚向前交替行走20步（左右腿各10步）。

2、抱膝行走

动作要领：

右脚支撑地面，提起左腿的同时用双手抱住左膝并将其拉向胸部。在拉伸过程中要求右腿完全伸直，右侧脚跟不要离开地面。

放下左脚，向前走两步，换另一侧，每侧完成8-10次拉伸。

3、前后摆腿

动作要领：

右手扶住栏杆或墙壁，匀速向前摆动右腿的同时，用左手触摸右脚脚尖，右侧膝关节尽量伸直。

当左手触摸右脚脚尖后，向后匀速摆动右腿的同时，向上伸展左手。连续摆动右腿10-15次后换另一侧。

4、侧向摆腿

动作要领：

双手扶住栏杆或墙壁，左侧脚尖支撑地面，提起右腿匀速向身体外侧摆动至最大位置，然后匀速向身体前内侧摆动。每侧进行10-12次。

5、弓步转体

动作要领：

左脚向前迈一步，呈弓箭步姿势，双手上举的同时向左侧转动躯干，保持几秒后恢复到起始姿势。左右侧交替进行，每侧完成8-10次。（友情提示：身体平衡稳定性较差的朋友不要轻易尝试）