面对新冠肺炎疫情，减少外出活动是避免感染病毒的有效措施。适度的居家锻炼可以帮助我们增强新陈代谢、改善情绪、保持健康体魄。本期的《每周一练》就来教你几招居家练力量的方法。

YTW练习

两脚分开站立，两手放体侧。开始练习，保持躯干不动，两手臂伸直，向上举起，在头两侧微分开，形成字母Y的样子；然后手臂放下到胸前，前平举位置，两手臂水平打开，形成字母T的样子，然后收回；同样在前平举位置，屈肘并打开双臂，两肩胛向脊柱靠近收缩，形成字母W的样子，然后放回体侧。这样练习算完成1次动作。YTW练习，每组练习12次，练习3组。

俯卧手足伸展

在地面上铺一瑜伽垫。双手、双膝俯身支撑在瑜伽垫上。保持躯干平直，手的位置在肩膀正下方，膝的位置在髋关节正下方。一侧手臂向前伸直同时，另一侧腿向后水平蹬出，然后收回，换另一侧手臂和腿进行练习。练习时注意保持骨盆不要晃动，腿蹬出时，注意勾住脚尖。每组练习12次，练习3组。

徒手下蹲

两脚分开站立，两手放体侧，缓慢下蹲，同时双臂前平举，下蹲至大腿与地面水平位置，下肢蹬地蹲起，两手收回到体侧。蹲起后，接单腿站立平衡动作，抬起一侧大腿至水平，然后放下，连续进行练习。每组练习12次，练习3组。

下期的《每周一练》将教大家如何居家锻炼心肺耐力，我们下期不见不散！