《科学健身周周练》趣味户外系列上线啦！这个春天我们一起去感受户外运动的乐趣。在东京奥运会上，攀岩首次入奥，2024年攀岩还将作为比赛项目出现在巴黎奥运会上。这项户外运动逐渐受到大众的关注和喜爱，你是不是也想来挑战一下呢？

本期《科学健身周周练》带你一起去淮安启攀星海辰攀岩运动中心，探索攀岩世界。

奥运会攀岩项目分为速度攀岩、难度攀岩及攀石三小项，今天带你从速度攀岩基础赛道入门！

一、攀岩装备

在攀岩之前，我们需要首先准备好装备。

①安全带：攀岩过程中系好安全带，确保攀岩过程安全；

②攀岩鞋：攀岩鞋鞋底为胶质，能增大脚与岩壁的摩擦力；

③镁粉袋：袋中装有的镁粉具有止汗防滑的作用。

二、基础攀岩

①将保护器扣在安全带上，检查锁扣是否锁好；

②手臂伸直向上抓，尽量让身体贴近岩壁；

③用腿部力量带动身体，注意身体不要左右晃动；

④向上爬的过程中注意脚不要后勾。

三、攀岩后的拉伸

攀岩过后，手臂或背部会有酸痛感，可以进行一些拉伸：

①手撑住岩壁，拉伸手臂和肩部。

②双手扶墙，拉伸背部。