春风和煦，户外健身约起来！怎么能少得了走湖这项运动。
本期《科学健身周周练》趣味户外系列，带你一起去徐州云龙湖风景区，边运动、边赏景！
一、大步健步走
①迈开大步，双臂伸直摆开；
②双臂甩到与肩同宽位置；
③每分钟约走80-90步。
二、快步走练习
①腰腹收紧，手臂屈曲抬起；
②提高步速；
③每分钟约走120步。
三、走跑结合
如果你觉得前两个方法强度太低，
可以选择走跑结合的方式：
①慢跑15秒，快走45秒，重复20分钟；
②慢跑1分钟，快走3分钟，重复30分钟。
熟悉了走湖的三个方式，你知道科学运动所要遵守的“357”原则吗？大家牢记哦！
“3”是指每次走湖最好完成3公里以上的距离，一次运动时间在30分钟以上
“5”是指每周坚持运动5次
“7”是指自己的年龄+运动心率达到每分钟170次为中等强度的运动心率
