上一期《科学健身周周练》带大家学习了几个针对力量练习的健身路径的使用方法，你掌握了吗？今天带大家get新的健身路径使用方法，一起来学习！

一、钟摆训练器

健身功效：

提高身体协调性，提高腰部灵活性，提高抗眩晕能力。

使用方法：

双手扶住握把后踩上去，站稳后，用腰部力量带动双脚双腿左右摆动，上半身尽量保持稳定，在练习过程中，注意控制运动幅度，幅度不宜过大。在练习结束后慢慢控制训练器，让其幅度变小，直至平稳不动时再慢慢下来。

二、双位健身车

健身功效：

增加力量，提高心肺耐力。

使用方法：

坐上健身车，双手扶住握把，脚开始蹬起，可以与朋友进行竞赛，提高运动的趣味性。

三、腹肌板

健身功效：

提升腰腹核心力量。

使用方法：

双脚放在横杠下方，身体向后仰，双手扶于耳后，迅速起身完成一个动作。

为了达到理想的健身效果，不同人群都有适合自己的健身路径组合使用方法。

健身路径练习小tips：

根据自身情况选择锻炼模式。每天可练习十分钟，分三至五次完成，或者一次性练习半小时至一小时，练习中感到呼吸加快、微微出汗是比较合适的强度。