随着“江苏十分钟体育健身圈”的构建和完善，很多小伙伴们在家门口就可以便捷地使用到“健身路径”。

不同的器材如何科学操练？今天跟着《科学健身周周练》一起学习太空漫步机、扭腰器、太极揉推器的使用方法。

在使用这些健身路径时，有哪些注意事项？

①穿着舒适的运动服装；

②在运动前做好充足的准备活动；

③使用健身器材前，秉持安全第一的原则，做好充分的检查工作。

一、太空漫步机

锻炼功效：

①提高下肢的灵活性及肌肉力量；

②增加心肺耐力；

③促进心血管系统及呼吸系统的健康。

锻炼技巧：

双手扶住握把，两脚依次踩上踏板，两脚前后交替，逐渐增大幅度，找到一个适合自己的幅度状态。注意练习过程中双手一定要紧握扶手，两脚避免向同一方向前后摆动，同时提醒他人远离器械，以防撞伤。

二、扭腰器

锻炼功效：

①锻炼腰部和髋部；

②增加腰部灵活性和柔韧性。

锻炼技巧：

首先将圆盘摆正，双手扶住握把，两脚依次上前站稳，做一个左右的扭动。练习过程中，注意根据自身能力选择适合的幅度，尽量不要超过90°，同时肩胸部尽量保持固定，起到更好的锻炼效果。

三、太极揉推器

锻炼功效：

①提高肩肘的灵活性；

②增强腿部力量。

锻炼技巧：

双脚打开，略宽于肩，脚尖膝盖向前微蹲，扎一个马步，双手扶住两盘外侧，顺时针或逆时针进行揉推，注意不要将重心压在转盘上。