大年初五暖洋洋，汗水挥洒心飞扬！假期第五天，苏小乐陪你一起继续运动~
锻炼形式
等长训练(静力训练)
锻炼效果
强肌肉、防损伤、促恢复
锻炼安排
每个动作静力练习15-30秒，重复2-3组。
锻炼要点
保持姿势正确，用力绷紧肌肉，
避免疼痛出现，保持顺畅呼吸，不要憋气。
动作一 分腿蹲
以一侧为例，双侧交替练习。
动作二 超人练习
动作三、仰卧手足伸展
以一侧为例，双侧交替练习。
以上3个动作，每日练习2-3组
大年初五暖洋洋，汗水挥洒心飞扬！假期第五天，苏小乐陪你一起继续运动~
锻炼形式
等长训练(静力训练)
锻炼效果
强肌肉、防损伤、促恢复
锻炼安排
每个动作静力练习15-30秒，重复2-3组。
锻炼要点
保持姿势正确，用力绷紧肌肉，
避免疼痛出现，保持顺畅呼吸，不要憋气。
动作一 分腿蹲
以一侧为例，双侧交替练习。
动作二 超人练习
动作三、仰卧手足伸展
以一侧为例，双侧交替练习。
以上3个动作，每日练习2-3组
