大年初七勤交际，动作要领心上记！苏小乐带你科学健身是不是已经迫不及待了？快练起来吧~
锻炼形式
等长训练(静力训练)
锻炼效果
强肌肉、防损伤、促恢复
锻炼安排
每个动作静力练习15-30秒，重复2-3组。
锻炼要点
保持姿势正确，用力绷紧肌肉，
避免疼痛出现，保持顺畅呼吸，不要憋气。
动作一 高脚杯深蹲
动作二 俯身四足支撑
动作三 静力弯举
以一侧为例，双侧交替练习。
以上3个动作，每日练习2-3组
大年初七勤交际，动作要领心上记！苏小乐带你科学健身是不是已经迫不及待了？快练起来吧~
锻炼形式
等长训练(静力训练)
锻炼效果
强肌肉、防损伤、促恢复
锻炼安排
每个动作静力练习15-30秒，重复2-3组。
锻炼要点
保持姿势正确，用力绷紧肌肉，
避免疼痛出现，保持顺畅呼吸，不要憋气。
动作一 高脚杯深蹲
动作二 俯身四足支撑
动作三 静力弯举
以一侧为例，双侧交替练习。
以上3个动作，每日练习2-3组
