日常生活中，损害儿童青少年脊柱健康的原因有很多，其中一项很重要的原因就是前后肌群力量不平衡、核心力量薄弱。本期《科学健身周周练》教你如何提高背部伸肌以及核心肌群力量，提高脊柱和腰椎的稳定性，改善不良体态。

一、YTW练习

屈髋屈膝站立，腰背挺直，打开双臂举过头顶，与身体呈“Y”字形；接着双臂伸直，向身体两侧伸展，呈“T”字形；双臂屈肘，向两侧打开，与身体呈“W”形。注意避免耸肩，每个角度均向后用力收紧肩胛。每8次为一组，重复2-3组。

二、俯卧超人

跪姿，手臂伸直，两手放在肩关节下方，腰背部保持平直和稳定，然后左臂和右腿慢慢伸出，做成类似“超人”的动作，然后慢慢回到起始位置，右臂和左腿同时伸出。每侧8次为一组，重复2-3组。

三、仰卧挺髋

平躺在垫子上。双脚稍微分开，与臀同宽，双手放在身体两侧，双脚踩在地上，呼气，慢慢将臀部抬离地面，直到身体处于一条直线。注意，肩部不要离开垫子，在最高点保持3-5秒，吸气，回到起始位置。每8次为一组，重复2-3组。

四、交替平板支撑

双手撑地，收紧核心肌群，背部挺直，全身保持稳定状态，双手依次屈肘，并撑起，使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作中依次切换，全程尽量减少身体的晃动。每8次为一组，重复2-3组。

儿童青少年肌肉中所含水分较多，肌肉力量和能量储备都不如成人，更容易发生疲劳，因此在练习中要注意量力而行。