在儿童青少年成长过程中，脊柱健康是家长最为关心的问题之一。10-17岁是儿童青少年生长发育的关键时期，也是利用运动来纠正不良体态、防治脊柱问题的最佳时期。本期《科学健身周周练》教你几招，舒展拉伸，保护脊柱。

一、猫式伸展

俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地，拱起上背部，低头，随后匀速下沉胸部，仰头。塌腰时吸气，弓背时呼气。每10次为一组，重复2-3组。

二、仰卧四肢伸展

仰卧，屈髋屈膝成90度，双臂抬起与地面垂直，腰部紧紧贴在地面上，然后右臂慢慢向后放下，同时左腿慢慢伸直，保持2秒，回到起始姿势。左臂和右腿做同样动作。每侧10次为一组，重复2-3组。

三、跪姿腰部拉伸

跪在地面上，身体前倾，两臂伸直，手掌贴在地面上，上身和头部尽量贴近地面，同时臀部向后坐。每30秒为一组，重复2-3组。

四、坐姿腰部拉伸

双腿伸直坐在地上，屈右腿，右脚放在左膝外侧，右手放在臀部后方。屈左臂，左肘贴着右膝盖，并向左顶右膝盖，同时将身体转向右侧，保持20秒后交替。单边10次为一组，重复2-3组。

以上练习可以选择在晚上睡前一小时进行，另外家长朋友们要注意关注儿童的体态，保持脊柱健康哦！