想要“习武练拳”的小伙伴，本期《科学健身周周练》带你入门啦！今天带大家学习健身长拳。这项运动融合了八极拳、少林拳、查拳、弹踢、戳脚等武术特色，套路短小精炼，适合初学者习练。

健身长拳包含起势和收势，一共有十式动作，今天我们先来学习前五式内容。

预备式

五指自然并拢伸直，放在大腿两侧，身体直立，两脚并拢，目视正前方，收颌顶头，收腹挺胸，调匀呼吸。

第一式 起势

右手变拳，左手变掌，两手快速在胸前合抱拳礼，随后两手变拳，头向左转。

第二式 开步双劈

两拳于小腹前交错，右手在前左手在后，目视右手，随后两拳上提，左腿向左侧开步，两拳快速劈出，目视右手。

第三式 按掌前推

身体左转，左脚向左部踏出，随后左手按掌，掌心向下，右手握拳，拳收腰间，随后右手由拳变掌快速推出，右腿蹬直变左弓步。

第四式 搂手勾踢

右手变掌，合于左手前，随后右手变勾手，左手亮掌，腿快速踢出。

第五式 缠腕斩拳

右手的勾手变拳，快速旋转合胸前，随后右脚震脚，右手收腰，目视右拳，左脚上步，左手变拳，横向伸出，目视左拳。