上一期节目为大家介绍了膳食宝塔

以及运动强度和脂肪消耗相关的关系

本期节目将继续科普针对不同的个体

如何去做到吃动平衡

一、健康饮食要点

对于大众来说，健康饮食的小窍门有以下三点：

1.食物种类多种多样

2.每餐要吃到七八分饱

3.避免太晚进食

二、计算每日所需能量

我们一天所需要的能量总值公式为：一天的能量需求值=基础代谢率（BMR）×身体活动水平（PAL）。其中基础代谢率（BMR）是指在基础状态下单位时间内的能量代谢，即维持一天基本生命体征所需要的能量。

01计算基础代谢率

基础代谢率的计算公式为：

男性：BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄+5

女性：BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄-161

注：体重的单位为公斤；身高的单位为厘米；年龄的单位为岁。

02找到自身的身体活动水平

03通过公式计算出一天的能量需求值

三、维持吃动平衡

除一日三餐外，日常生活中总少不了吃些零食，那么在选择零食时，你知道它们各自的热量吗？

瓜子：每100克瓜子仁热量为600千卡，蛋白质含量27克，脂肪含量50.2克，碳水化合物16.5克。消耗掉一小盘热量为150千卡的瓜子，需要健步走45分钟或者以中等强度慢跑半个小时。中等强度运动的衡量指标为在运动时，能说出完整的句子，但是不能唱歌。

花生酥：每100克花生酥热量为508千卡，其中碳水化合物59.2克，脂肪23.8克，蛋白质14克。一小盘的花生酥大概有200大卡的热量，需要慢跑40分钟、游泳20分钟、瑜伽50分钟（三者选其一）来消耗。

通过计算多吃的食物能量，我们可以通过运动来把它消耗掉，这就是所说的吃动平衡，Get健康！

健康小贴士

让我们一起吃动平衡

做养生达人！