眼看着天气转暖了

很多小伙伴脱下了厚重的外套

但这个时候可能有一个困扰

就是我们的拜拜肉

蝴蝶袖要藏不住了！

别烦恼！

Q:

“拜拜肉”是如何形成的？

A:

手臂是我们深层脂肪堆积的热区之一，这些深层脂肪随着时间的流逝，就会在手臂的内侧积累，形成很难消除的顽固性脂肪，这就是蝴蝶袖形成的原因。

那么

对顽固性脂肪有没有什么特别的塑形

或者锻炼方法能够消除它呢？

今天为大家带来

三个手臂塑形的小练习

我们一起来看看

动作一：哑铃后举

拿一个两公斤的哑铃，先将手臂举过头顶，核心收紧。用大拇指和食指把哑铃环住。慢慢屈肘，让哑铃贴着脑后降到最低，然后快速伸肘，在这个过程中一定要注意下降的速度要慢。

慢下、快上，整个过程中不要闭气，均匀呼吸，做过几次后就能明显感到手臂后面的肌肉有酸胀感，其实就是手臂肌肉在发力了。

小贴士

每组左右各练习12-15次，每次练习4组。

动作二：俯身伸臂

双脚打开与肩同宽，拿哑铃的手举起来，屈肘，向前屈髋，俯身，身体要到跟地面近乎平行的程度。大臂稍微抬高，伸肘，向上，在我们的最高处停留两秒钟，然后缓慢下放。

快伸，慢放。这个动作的过程中，一定要注意要把腰背放直，如果做的时候觉得腰部很难受，其实是腰部用力过多，所以一定要把背部放平，身体最好能跟地面平行。

小贴士

每组左右各练习12-15次，每次练习4组。

动作三：窄距俯卧撑

双膝跪在垫子上，手往前伸，屈膝，勾脚。注意背部要放平，核心要收紧，然后在下降过程中大臂一定要夹住身体。

慢下、快上，注意呼吸的节奏，向下是吸气，向上是呼气。

小贴士

每组左右各练习12-15次，每次练习4组。

以上动作，每周练习2~3次

这三个简单的手臂塑形小练习配合有氧效果更佳哦

屏幕前的小伙伴们

也跟着视频一起动起来吧

在这个春天告别拜拜肉！