近两年户外运动的火爆，也促使户外跑步的兴起，晚霞下，公园里，林荫道，那一列前行的纵队是最耀眼的风景。跑在南京最美的秋，也迈出最坚定的步伐。跑步作为高性价比的运动之一，不仅是丈量走过的路，也在刻画着人生的地图。脚上的伙伴陪着踏越山海，穿越人潮，让我们来重新认识一下跑鞋。

1.跑鞋的来历

最早跑步都是赤足的，慢慢皮革成为了受欢迎的材料，之后帆布、尼龙材料的兴起也用于跑鞋制作。现如今科技的进步，推动了跑鞋的快速发展。19世纪末至20世纪初，跑鞋专利多集中于鞋钉，说明了抓地力是当时跑者所需。到了20世纪中期至20世纪末，材料鞋底填充物成为了大家争先抢注的焦点。在鞋底摩擦力加强的同时，弹性减震进入跑者的世界。新材料不断诞生，缓震性能快速发展。进入21世纪，跑鞋的专利关注点集中在结构和智能化。创新的时代，新元素大量涌入。精进跑鞋的缓震、轻量、耐久等，智能化的跑鞋更是给跑者带来全新体验。科技仍在进步，我们也将充满期待。

2.如何选择

适合自己的跑鞋

户外跑步在促进人体健康的同时也会造成下肢关节的运动损伤，其中膝关节最为常见，损伤发生率为21.3%，其次是踝关节，损伤发生率为18.1%，小腿和髋关节损伤率分别为16%和10.6%。研究表明足弓结构与损伤密切相关。扁平足人群在行走过程中趾骨区域和中足部的压强均高于正常足人群，高足弓人群在跖骨和后跟区域的压强高于正常足人群。通过有效的降低足底压强和控制足部翻转能预防或有效减少运动损伤的发生，这也给我们挑选合适的运动跑鞋提供更科学的建议。

不同足弓的人群对于跑鞋的选择具体建议如下：

①正常足弓人群拥有天然理想的缓震装置，脚掌可以正常支撑体重，稳定鞋便是很好的选择，不用特别考虑缓震或者支撑。

②高弓足人群，可以在鞋垫的前掌区域使用软质的材料来增加该区域的接触面积，故缓震型跑鞋更适合足弓较高的跑者。

③对于扁平足人群来说，可以在跑鞋中底的中足内侧区域设计足弓支撑结构，以增大扁平足在中足的接触面积，为足弓提供有力的支撑，这样的结构对于预防运动损伤的发生会有一定的积极作用，支撑型跑鞋是最好的选择。

3.跑鞋的重量如何选择？

我们需要根据自身的锻炼目标，有目的性地进行跑鞋的选择。穿不同的跑鞋运动时，对肌肉的影响是不同的，同时对人体能量消耗也是不同的。

如果您是有减重需求的人群：

在跑速一定的情况下，运动鞋越重，人体所消耗的能量就越多。简单来讲，相当于我们通过负重运动来达到更多的能量消耗。多数的跑友都是从身体健康的角度参与到运动中，希望良好的运动习惯能拥有更好的身体素质，主导自身体重，降低各类慢病风险，那这一部分跑者需要加速能量消耗的运动鞋。但有研究通过慢跑鞋跑步实验并且多方面综合分析发现，鞋子重量并不是影响其耗能性的唯一因素。除此之外，中底柔软的跑鞋会增加能量的消耗。在运动中鞋底结构提供一个自然的不平衡条件，从而促使下肢和臀部肌肉激活更快，活跃度更高，过程中我们为了维持身体平衡及动作的合理将额外消耗一部分能量。

总的来说，跑鞋的重量与其中底的种类能够增加一定的身体能耗，但是并不明显，所以您在选择的时候，可以不用特别在意重量，自己喜欢的即可。

如果您是竞速跑友：

这类跑友降低跑鞋重量尤为关键，这也是市场上主打超轻性能跑鞋兴起的原因之一。保证抓地力，舒适性以及功能性之余，降低整鞋质量这能帮助跑者在竞赛过程中降低能量消耗。除此之外，运动鞋缓震系统的设计与助力相矛盾，不是减震缓冲系统越强越好，应该在缓震要求和提供推动力方面找到最佳的切合点。跑鞋的足部控制同样是影响耗能性的重要因素，足部控制好的跑鞋耗能少，能量回输多，从而提高运动表现。此类跑者选择应在保证裸足运动鞋基本结构要求的前提下，尽量去除多余设计，使用轻质材料，减轻自身重量；适量的缓震，保护足部；鞋底有助力功能实现力的有效传递，利于蹬离；尽量使得鞋底材料的回弹周期与步态周期相接近，使鞋足系统高度整合，降低能耗。

4.极简跑鞋，您是否适合？

在需求的推动中，商家也推出了各式各样的跑鞋。传统跑鞋、极简跑鞋、科技跑鞋，让我们去追求更快更高更强。但是您是否适合极简跑鞋呢？

相关的研究调查发现，50%~70%的跑步损伤是由过度使用关节导致的。膝关节是最常受伤的部位，而髌股关节疼痛综合征是最为常见的损伤类型。穿着极简跑鞋能够降低髋关节、膝关节的损伤发生率，尤其是对膝关节损伤或疼痛的缓解。相比于传统跑鞋，极简跑鞋降低鞋跟高度，降低鞋跟到鞋前掌的高度差，尽可能减少运动控制和稳定装置，因此对足的自然运动干扰最小，去除了鞋跟高度和运动控制装置的极简跑鞋也比传统跑鞋更轻。

但是穿着极简跑鞋也会有损伤风险，不同于传统跑鞋的损伤类型，穿着极简跑鞋损伤主要集中在足部和小腿，具体为跖骨骨髓水肿、跖骨应力性骨折、胫骨和腓肠肌疼痛。并且跑步的损伤类型存在性别差异，女性更容易发生骨应力性损伤，而男性跑者患跟腱损伤的风险更高。因此，女性在使用极简跑鞋时更需注意跖骨、胫骨等应力损伤风险，而男性则需关注跟腱相关损伤。通过对极简跑鞋损伤的原因分析得出，训练距离、跑者的体重以及跑鞋的极简程度都会对损伤发生率造成影响。

跑量不同，选择也不同。科学研究表明，每周训练距离超过35km时，下肢疼痛感会加重；对于穿着极简跑鞋的跑步者，当体重增加到71.4kg以上时，损伤风险更大。穿着极简程度低的跑鞋的跑者损伤发生率明显更高，而穿着极简程度高的跑鞋的跑者胫骨和腓肠肌疼痛更严重。所以，您应谨慎选择极简跑鞋的类型、控制跑步的里程数，体重过大的跑者不建议直接使用极简跑鞋，以免增加损伤风险。总的建议如下：

①对于极简跑鞋，更适用于精英跑者，足弓正常，下肢力线无异常且肌肉力量较强。有助于降低与膝关节有关的损伤发生率，但同时可能增加踝关节、跖骨和跟腱的损伤风险。

②极简跑鞋的使用应循序渐进，尤其是对于新手，要注意使用时间和使用频率，同时结合专项性的足部力量以及步态再训练的练习，尽可能降低损伤风险。

我们从多个角度讨论了跑鞋，首先它要具有保护功能，防止双足刮伤、破皮。其次要具有防滑耐磨的功能，能够帮助我们行走多变的路面，有一定的耐久度。最后有缓震、支撑等科技加持，优化下肢力线，减少运动的冲击力。

纸上得来终觉浅，跑鞋的选择更重要的是亲身尝试，千人千足，每个人都有他不同的感受。去试穿，去运动才能找到更适合自己双脚的伙伴。