【扬子晚报·健身0112】

2022年全球健身趋势解读

【扬子晚报·健身0105】

高强度运动并不是年轻人的专利

篮球是一项广受人民群众喜爱的体育运动，但是，篮球也会造成一定的运动损伤，下面笔者主要从准备活动以及平衡稳定性和力量训练两个角度分享如何在冬季有效地...[查看详细]

年轻的时候不能存够骨量，到老了可能就会因为骨量“余额不足”，而面临“入不敷出”的窘境。储骨量，不用很费力也能做到，而且跟存钱同样高回报。“存骨量”...[查看详细]

你是不是也和我一样，坐着的时候就感到双腿寂寞，总不自觉地跷起二郎腿？办公思考的时候跷起二郎腿，休闲放松的时候跷起二郎腿，会议等正式场合也可以跷起端...[查看详细]

平衡和放松的身体姿势是骑行的最基本技能，正确的骑行姿势不仅能获得较好的健身效果，还是预防损伤的最关键一步。时刻提醒自己的身体姿势不仅能缓解疲劳，还...[查看详细]

冬天来临时，天气寒冷，诸多的骑友会因为天气原因而终止室外的骑行，从骑行的效果看，冬日骑行的乐趣非汽车和室内骑行可以代替，避开拥挤的车流、通过骑行可...[查看详细]

最近， #谢霆锋悬空呼啦圈#视频登上微博热搜榜，成为网友热议的话题。我们能够看到：脊柱有26块椎骨，颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨1块、尾骨1块。脊柱能...[查看详细]

无论决定做什么运动，如果不是任何一种特定运动形式的狂热爱好者，混合不同的锻炼方式是最有益的。例如，将跑步与骑自行车交叉锻练相结合通常对身体更好，它...[查看详细]

今天，我们就来聊一聊，与一般的体育项目不一样，电子竞技有其独到之处，那么我们该怎么健康地从中获益呢？[查看详细]

对于立定跳远来说，很多人会告诉你它主要是为了测试我们的下肢爆发力，要多加练习臀、腿部力量才能跳得远。虽然这么说没什么问题，但是今天，小编想从另一个...[查看详细]

我国康复医学的知名专家、美国国家医学院国际院士、南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任励建安院士在国庆期间成功完成了7天7个全马的挑战，这位69岁的...[查看详细]

今天就让我们来深入地了解短跑这项运动，看能否从中有所收获，能否也像“苏神”一样学会贴地飞行吧！[查看详细]

近日，中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》 [查看详细]

但是运动后的补水应避免咖啡、茶、可乐等饮料，主要在于咖啡因的利尿作用，大量饮用可能会造成机体水分不足的情况发生。[查看详细]

而对于我们日常锻炼来说，大强度的运动会导致乳酸堆积，乳酸堆积的副作用是会出现肌肉灼烧感、疼痛、痉挛、疲劳等症状。[查看详细]

竞技运动要充分地挖掘人体潜能、挑战极限，需要借助更加精确、科学的训练指标以提高运动成绩。[查看详细]

老师的职业特征是长时间站在讲台上传道授业解惑，当下我们更多的是关注如何避免久坐少动的危害，而对于久站似乎并没有足够全面的认识。其实，站立相对于其他...[查看详细]

它的出现意味着健康出了问题，同时也影响到了我们的体态！“富贵包”是颈椎问题的一种，颈椎具有着“牵一发而动全身”的地位，受损的颈椎压迫神经就会导致手...[查看详细]

久坐在家不动，喝水太少，导致新闻里的男孩下肢深静脉血液异常凝结，形成血块后引起静脉闭塞，或导致下肢血管血液回流不畅。如未及时发现并治疗深静脉血栓，...[查看详细]

除了有氧和力量锻炼，还有很多有趣又有效的锻炼方式，可以锻炼到我们身体各项身体素质，包括柔韧性、平衡、反应等等。[查看详细]

面对新冠肺炎疫情，减少外出活动是避免感染病毒的有效措施，适度的居家锻炼可以帮助我们增强新陈代谢，改善情绪，提高生活质量，保持健康体魄。[查看详细]

近日，南京禄口机场疫情牵动着全国人民的心，各级单位快速反应，全体市民齐心抗疫，在最短时间内控制疫情发展。针对宅在隔离的朋友，我们依然可以选择一些适...[查看详细]

水中健身的独到之处水中健身是一种新型的有氧健身运动,它融合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，引导锻炼者在水中根据不同的需要进行不同形式的练习。[查看详细]

在锻炼健身这个圈子，会有很多人吃“健身补品”，例如：蛋白粉、BCAA。蛋白粉我们已经非常熟悉了，但BCAA这四个字母，看起来就让人“不明觉厉”，今天就带大...[查看详细]

每天锻炼两小时健身是太空生活的“每日必备”宇航员们进入太空生活后，健身锻炼成了他们的“每日必备” ，他们需要每天进行至少两小时的运动锻炼。[查看详细]

成年人每天“添加糖”的摄入量最好不要超过25克，最多控制在50克以内。由此可见，如果我们一天之内喝掉一瓶可乐，再加上三餐所摄入的糖分，那么我们就很容易...[查看详细]

夏天运动后身上湿漉漉的，衣服粘在身上，一点也不“痛快”，那是否可以通过穿衣服来减轻这种“不痛快”呢？今天就和大家一起聊一聊如何正确选择运动服装。[查看详细]

随着年龄的增长，身体的柔韧性在不断下降，为了保持身体的柔韧性，需要进行拉伸、瑜伽等等运动来伸展身体，维持身体正常的活动度。保持生活质量每个人都应该...[查看详细]

正常的步态，应该是脚跟后外侧先着地，然后身体重心在脚掌一路向前“滚“动，逐渐由后足过渡到前足，由后跟到足弓、前掌、脚尖，身体重心从大脚趾位置移出。[查看详细]

现在的小孩，普遍缺乏户外运动，“小胖墩”也越来越多。亲子运动不仅能增进亲子感情、培养默契、增加沟通，还能强身健体、避免肥胖。孩子除了文化课和兴趣课...[查看详细]

最近，一场体育赛事的噩耗引起了全国人民的关注：甘肃越野马拉松事故导致21人死亡！想要了解失温,就要先了解体温调节人体的核心温度是固定在37 ～ 37.5 ℃ ，...[查看详细]

请问如果在运动训练时动作出现错误该怎么修正？大声提醒？做示范动作？还是……也许上述方法并不能纠正错误，反而会让你更加疑惑。[查看详细]

近几年，关于“引体向上一个做不了”的新闻不断刷屏，的确现在有很多青少年上肢、躯干力量比较差，原因主要是生活或体育课中，很少有增加孩子上身和躯干力量...[查看详细]

要适当增加容易忽视的大力量和爆发力训练，因为科研发现， 8周训练长跑训练，如果用占比1 / 3的时间来安排爆发力。[查看详细]

并不是每一个人都适合运动饮料，也不是每一个市面上的“运动饮料”都能被称为运动饮料，今天咱们就来好好聊一聊运动饮料，您到底该怎么选？[查看详细]

北欧式健步走是一项时尚趣味的户外健身运动，它是在健步走或者快步走的速度下，双手配合使用步行杖，全身协调用力的一项步行运动。[查看详细]

你会不会时常想要提高你的核心力量，却总是苦于没有足够的时间？如果你不能确定哪些练习、花多长时间能够有效提高你的核心力量，很容易就忽视了核心肌群力量...[查看详细]

3月28日，本报报道的一篇关于南京小仇先生在健身房首次参加私教课的第二天，因身体不适被医院诊断为“横纹肌溶解症” ，随后小仇将该健身会所诉至南京玄武区...[查看详细]

我们不应该因为骨关节炎或其他原因导致的膝盖疼痛就放弃你的徒步计划，而是应该通过一些预防措施和运动锻炼帮助我们实现它。[查看详细]

整理活动主要包括肌肉和筋膜松解、静态拉伸和冰敷冷冻等内容，本期主要介绍肌肉和筋膜松解以及静态拉伸方法。[查看详细]

阳春三月，气温回暖，正是户外运动的好时节，跑步就是一个好的选择。对于普通的跑步爱好者来说，动态拉伸和神经肌肉激活是必不可少的，本文主要针对这两方面...[查看详细]

爬山对踝关节、趾关节、足底筋膜、软组织的磨损较大，所以应该穿舒服合脚的鞋子，避免穿有跟的鞋或松糕鞋，减少足跟痛、足底筋膜炎等症状的发生。[查看详细]

世界卫生组织国际癌症研究机构发布的数据显示， 2020年中国新发癌症病例457万例，占全球23.7% ，位居全球第一，同时中国癌症死亡病例300万例，占癌症死亡总人...[查看详细]

健身路径在上世纪80年代起源于欧美发达国家，九十年代末传入中国，健身路径在国内几十年的发展建设中普及率越来越高，百姓逐渐把它作为日常健身不可或缺的方式。[查看详细]

虽然这个春节假期大多数人都会在家中休息度过，但我们依然可以选择一种积极的休息方式，安静不懈怠，居家不拘身，从各个方面提高自身免疫力，过一个健康年！[查看详细]

而今天为大家介绍的台阶锻炼，也具有这样的特点，无论在户外还是在办公场所，台阶、楼梯都随处可见，利用台阶可以帮助我们锻炼心肺，增进力量，改善体质。[查看详细]

头发越来越少，肚子越来越大，稍微搬点重的东西，第二天就腰酸背痛… …这似乎成了“中年油腻”的标配，也是人体衰老的明显征兆。[查看详细]

冬季锻炼对身体是大有益处的，既增强体质，也磨练了意志。但是，由于季节的特殊性，冬季科学锻炼很重要，方法不得当可能会适得其反。[查看详细]

2020年12月28日，上海体育学院联合ACSM （美国运动医学学会）发布了《 2021年中国健身趋势报告》 ，调查结果包含了排名前20的大众健身行为。[查看详细]

为了预防和缓解高尿酸痛风症状，除改变不良饮食习惯（如戒烟限酒，少吃高嘌呤食物）外，在没有痛风急性发作或者其它运动障碍的前提下，我们都提倡进行适度的...[查看详细]

相信长期伏案工作的人群都经历过颈部或上背部的酸痛不适，因为在久坐状态下，伏案低头导致颈部压力过大，肌肉的超负荷工作增加了颈部慢性疼痛及活动受限的风险。[查看详细]

运动能给我们带来无数的好处，能让我们减肥、能提升心肺耐力，能增加力量、能预防诸多疾病、能让我们心情愉悦… …这是运动带给我们外在的宏观层面的显著改变。[查看详细]

缺乏运动和体力活动是21世纪最大的公共卫生问题。早在1994年，世界卫生组织就提出，静坐少动是当今慢性疾病发生的第一独立危险因素。[查看详细]

“跳绳培训”近段时间成为热门话题，各种跳绳培训课程全方位满足需求：从团课到私教，从线上到线下，从百元到万元。[查看详细]

在很多人的印象里，老年人还是瘦一点好，好像肉一多，高血脂、高血压等各种疾病就都找上门来了，其实这种观念需要更新。老人有肌肉，才有“老来寿” 。[查看详细]

南马将在11月29日举行，跑马爱好者们都想在赛前做足准备，迎接南马，取得好成绩，称霸朋友圈！[查看详细]

可能很多朋友尤其是年轻的朋友都会觉得，糖尿病是中老年人才会有的病，以为它离自己很远，其实，近些年来，糖尿病越来越“贴近我们的生活” 。[查看详细]

目前全球管控自发性高血压的主要共识是，预防为主，药物治疗与生活方式干预并举。多数原发高血压患者都理解运动对辅助治疗高血压的好处，但不少人实际运用中...[查看详细]

高脂血症与肥胖密切相关，当肥胖者脂肪细胞体积由于储存大量脂肪增大到极限时，将发生脂质外溢，导致血中的游离脂肪酸升高。[查看详细]

“迟到”的秋天开始发力，秋意浓，天气转凉，病毒活性增强，人体免疫力低下，且是各类呼吸道传染病的高发季节。[查看详细]

【扬子晚报·健身1014】

送给青少年朋友们秋天的锻炼秘籍（下篇）

【扬子晚报·健身0930】

送给青少年朋友们秋天的锻炼秘籍（上篇）

国民体质监测是国家为系统掌握国民体质状况，以抽样调查的方式，按照国家颁布的国民体质监测指标，在全国范围内定期对监测对象进行统一测试和对监测数据进行...[查看详细]

今年已经是第五次国民体质监测，不知道您的身边是否正在进行体质监测，或是说您已经参与到其中了。尤其是随着老龄化的加剧，老年人的健康问题也是整个社会关...[查看详细]

天鹅颈是指像天鹅一样拥有纤细修长的脖颈，天鹅颈有三个指标：细，长，皮肤紧致。有些人的天鹅颈是天生的，但是没有天鹅颈的人也可以通过后天的方法变成天鹅...[查看详细]

愉快的暑假已经结束，学生们也迎来新学期的校园生活。除了常规的课程之外，被不少同学称之为“噩梦”的广播体操也如期而至。[查看详细]

运动过度不但对健康无益，反而会对人体造成伤害，这道理一般人都懂。但现实生活中，某些健身“狂人”因盲目锻炼对身体造成的伤害程度，往往超出了您的想象。[查看详细]

所谓身体素质发展的“黄金期”其实就是在儿童青少年生长发育的某一阶段，某项身体素质的能力发展相对更加迅速，这个阶段也常被我们称为某项身体素质发展的“...[查看详细]

【扬子晚报·健身0812】

学生暑期明眸训练计划

8月8日前后，江苏省体育局以“推动全民健身助力全面小康”为主题，组织全省各级体育部门面向群众举办2020年江苏省“全民健身日”大联动系列活动。[查看详细]

随着社会的发展和生活方式的改变，肥胖已被公认为是一种严重危害人类健康的重要流行病。[查看详细]

迟到一个月的高考落下帷幕，考生们终于卸下重担，迎接轻松快乐的暑假。想必有一大批准大学生第一时间投入了电子产品的怀抱，通过打游戏、看视频来释放沉积许...[查看详细]

在大家为一名围棋天才的过早陨落而惋惜的同时，现代社会抑郁症的高发再次成为人们热议的焦点。[查看详细]

为了预防和缓解高尿酸痛风症状，只要在没有痛风急性发作或者其它运动障碍的前提下，我们都提倡进行适度的有氧运动来控制高尿酸问题。[查看详细]

上肢拥有着许多的肌肉以及精密的骨骼关节结构，是人类为了适应复杂、灵活的工作而进化出来的。[查看详细]

6月一到，基本上意味着比较舒适的跑步季节接近尾声。虽然纬度或者海拔较高地区还是比较凉爽，但对于身处南方的跑者来说，习惯了舒适的二十几度温度，一下子进...[查看详细]

现如今我们的工作、生活，往往大部分时间都花在办公桌前以及各种屏幕前，久坐少动成了主要的生活方式。据世界卫生组织统计，约有320万人死于缺乏身体活动。[查看详细]

为了防控新冠疫情，全国约2亿儿童青少年延期开学，居家自主学习。如何在长时间、大规模的“宅家”行动中落实近视防控指导，保护儿童青少年眼健康，科学推进“...[查看详细]

【扬子晚报·健身0603】

小动作，大健康：奥运冠军带您办公室健身（之四）

现如今我们的工作、生活，往往大部分时间都花在办公桌前以及各种屏幕前，久坐少动成了主要的生活方式。据世界卫生组织统计，约有320万人死于缺乏身体活动。[查看详细]

近期，媒体报道了多起中学生因戴口罩剧烈运动而引发猝死的案例：湖南省长沙市，一名初三学生，在体育课上戴着N95口罩测试1000米时倒地猝死。[查看详细]

【扬子晚报·健身0513】

小动作，大健康 奥运美女冠军带您办公室健身②

【扬子晚报·健身0506】

小动作，大健康 奥运美女冠军带您办公室健身①

【扬子晚报·健身0429】

每天一刻钟，胸椎变轻松

【扬子晚报·健身0422】

居家放松小练习 击退肩颈不适

【扬子晚报·健身0415】

人体免疫与运动

【扬子晚报·健身0408】

运动疗法巧治膝盖疼痛和腰肌劳损

【扬子晚报·健身0401】

运动员在疫情中为何频频“中招”？

力量训练中可供选择的动作非常之多，性价比最高的动作，我们首先推荐下蹲这个动作，因为单这一个动作就可以发展我们的臀肌、股后肌群、股四头肌等大肌群，如...[查看详细]

这些脚的肌肉有半数都起自我们的脚趾，并且这些肌肉从脚趾经过足弓绕过脚踝最终止到小腿，这些脚趾肌肉都很细很长，它们跨过多块骨头和多个关节，说明这些肌...[查看详细]

前段时间有这样一个话题在网络上引起热议，一名怀孕8个月的准妈妈以5小时17分的成绩完成上海国际马拉松。在外界一片质疑之外，也有不少业内人士力挺这位经过...[查看详细]

前不久台湾艺人在国内一档都市夜景追跑竞技秀节目中不幸发生意外。官方声明中写道，当期嘉宾在奔跑时突然减速倒地，节目现场医护人员第一时间展开救治，并紧...[查看详细]

尽管参加南马很嗨很有仪式感，但马拉松比赛毕竟是长时间、大强度的极限运动，还会是给身体带来明显疲劳，比完赛如何更快地满血复活，是每一个跑者都需要重视...[查看详细]

上一期我们介绍了羽毛球运动是一项有利于长寿的体育锻炼项目，因而成为国人最喜爱的健身运动之一。但是，对一些初入门的羽毛球爱好者来说，如何能够快速有效...[查看详细]

在日常生活中，规律地进行运动锻炼，已经是很多中老年人养成的良好习惯。但是，若问起具体哪种锻炼方式对中老年人最好，恐怕不同的人有不同的回答。近年来，...[查看详细]

相比正常的有氧运动，高强度间歇训练的优越性就在它能够让你的脂肪在运动结束后继续燃烧，你不用花费很长时间去做一些单调重复的有氧运动，[查看详细]

人性总是有弱点的，比如“惰性” 。对于那些懒于运动的“宅男宅女”来说，往往总是有各种各样的借口。其中有些借口貌似言之成理：比如那些刚从学校毕业出来的...[查看详细]

【扬子晚报·健身0918】

送你五个妙招 帮你克服惰性养成运动习惯…[查看详细]

随着生活水平的提高，健身人群开始增多。从目前大众健身的趋势来看，力量训练和有氧运动（跑步、自行车、跳操等）是大多数人的选择。不难发现，挺多的健身爱...[查看详细]

当今社会，健身运动成了一种休闲娱乐的方式，下班以后，和朋友一起打打球、跳跳舞、做个瑜伽甚至是去健身房运动一个多小时… …都是提升身体素质的途径。但是...[查看详细]

呼吸、体温、脉搏和血压，被称为四大生命体征，它们是维持机体正常活动的支柱，不论哪项异常都会导致严重疾病，同时某些疾病也可导致这四大体征的变化。近年...[查看详细]

“健身路径”是什么？但中老年人健身时适应能力明显减退，对运动刺激的应急能力差，面对健身路径上众多的器械，若选用不当，很容易造成运动损伤，因此，健身...[查看详细]

最近一段时间，江苏持续高温，但是滚滚热浪似乎无法浇灭不少健身“达人”的锻炼热情。他们的健身积极性固然可嘉，但酷暑时的盲目锻炼，不但不会有益身体，反...[查看详细]

规律的锻炼可以改善我们的体质，降低多种疾病的患病风险。我们会选择跑步、骑车、打球等等来锻炼身体，但是很多人，特别是中老年人会忽视力量锻炼。对于老年...[查看详细]

又到了肉肉藏不住的季节，相信一批战士又在减肥的战场上挥汗如雨，而一边吹着空调吃着冰淇淋一边同情着减肥勇士们痛苦奋战的你，有没有想过你的瘦或许只是假...[查看详细]

【扬子晚报·健身0710】

寻找林间消失的童趣…[查看详细]

也可以参照上表，选择“饱腹指数”高的食物，减轻饮食控制期间的饥饿感。脂肪是必需脂肪酸的来源，人体每天需要一部分必需脂肪酸，它参与细胞膜构成等等，同...[查看详细]

对于众多懒得一动的“宅男宅女”来说，只要他们愿意，总能找到许多逃避锻炼的借口。关节有问题，锻炼损伤骨骼… …其实，有一种最适合夏季从事的运动方式，既...[查看详细]

【扬子晚报·健身0619】

夏季运动补水，你应该了解这些常识

【扬子晚报·健身0612】

汤山国际沙排体育公园“一周双赛”

【扬子晚报·健身0605】

2019江苏省“长江经济带”全民健身大联动系列活动一览

【扬子晚报·健身0529】

孩子请注意，你的脊柱还好吗？

【扬子晚报·健身0522】

空腹晨跑 是否更减肥？

【扬子晚报·健身0515】

对网球运动中的伤病说“NO”

【扬子晚报·健身0508】

运动锻炼，热身为先

【扬子晚报·健身0501】

关于青少年力量训练的认识误区

【扬子晚报·健身0424】

关注孩子被忽略的平衡感

【扬子晚报·健身0417】

相信大家都见到过或是经历过这种情况：一到运动场所，进行完热身后就开始了主项锻炼，而在健身结束后也没有进行拉伸，匆匆忙忙回去了，究其原因还是大家没把...[查看详细]

又是一年春暖花开，各种马拉松赛事接踵而来。不过在各位跑步爱好者畅快奔驰前，笔者不禁想问：你的力量还够吗？[查看详细]

【扬子晚报·健身0320】

如何运动可以预防老年人跌倒？

【扬子晚报·健身0313】

想让孩子长高？综合干预很重要

【扬子晚报·健身0306】

产后锻炼：被忽视的身体恢复途径

【扬子晚报·健身0227】

是跑步易减脂还是力量训练更减脂？

【扬子晚报·健身0220】

跳绳：便捷有效的健身“利器”

【扬子晚报·健身0213】

别让年龄拖了力量的后腿

2019年春节期间，江苏省体育局以 “迈进新时代红火过大年”为主题，组织全省各级体育部门面向群众举办全民健身系列活动，上下联动，覆盖全省，欢迎广大市民积...[查看详细]

【扬子晚报·健身0123】

步行锻炼，世界上最好的运动

【扬子晚报·健身0116】

跑步引起足踝疼痛的预防和康复

【扬子晚报·健身0109】

跑步引起膝关节疼痛的预防和康复

【扬子晚报·健身0102】

2019中国VS全球健身趋势解读