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体育强省·每周一练丨亮招!太极拳强身又有范儿(下)
2022-05-05 11:53:00  来源:新江苏·中国江苏网  
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上一期我们一起学习了太极拳八法五步中的“八法”。本期《科学健身周周练》带你拓展到“五步”。五步包含“进、退、顾、盼、定”,赶快练起来吧!

进步左右掤势

两手打开,右脚微开,两手合抱呈抱球状,左脚向前出步,进步掤,重心后移,跟步右脚上步,右手前掤。

退步左右捋势

两手前送,重心后移,右脚向后退步的同时,两手捋带,右脚再退一步。

左顾左移步左挤势

左移步,收,震右脚,左移,挤,接左移双按。

右盼右移步右挤势

右脚向右侧开步,蓄劲震脚发力。

中定

左右独立势

收右脚,再落下,提起右腿,再放下,两手呈十字交叉于胸前。

收势

八法+五步是太极拳之核心技术,到此全套动作已经学完了。步法的练习可以提高我们身体的平衡力及控制力,同时有助于增强下肢力量。通过更多习练可以更好地掌握哦!

标签:进步;太极拳;科学健身
责编:顾炎格
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