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体育强省·每周一练丨峭壁上的芭蕾(2)——UP!越攀登越快乐
2022-03-03 08:31:00  来源:新江苏·中国江苏网  
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上一期《科学健身周周练》为我们打开了攀岩的大门,你有没有想“更上一层楼”呢?攀岩进阶学习来啦!今天一起来挑战攀石项目。

一、准备活动

为防止攀爬过程中受伤、获得更好的攀爬成绩,攀石之前要做好准备活动。

手指准备活动

肩部准备活动

腰背热身

髋关节和膝踝热身

二、下落安全保护

1、下落时脚先着地,不要用手撑垫子;

2、身体尽量蜷曲,保护身体。

三、踩点的方式

用脚尖踩点,可以在岩壁上灵活转动身体。

四、三点平衡

在攀爬过程中,利用三点平衡,能够更好地控制身体,达到稳定状态,同时也可以利用三点平衡让四肢交替得到放松。

五、演示练习

1、脚尖踩点;

2、借助三点平衡休息;

3、结束攀爬后,下落时注意自我保护。

标签:踩点;平衡;攀爬
责编:顾炎格
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