紧张、刺激而又具有对抗性的拳击运动将竞技体育的魅力展现得淋漓尽致。你所理解的拳击运动是什么样的？从拳击运动中我们又能get到什么呢？本期《每周一练》邀请到全运会冠军陈大祥带你一起走进拳击的世界，身临其境感受这项运动的魅力。

动作一：拳击站架

①双腿分开，一侧腿向后迈半步，以右侧为例，脚后跟向右转45°；

②膝盖微屈，重心压在前脚掌；

③双手抱在胸前，下颚微收；

④前手与鼻子在一条直线上，后手贴近下颚；

⑤含胸收腹，下颚微收，眼睛目视前方。

动作二：后手直拳

①注意下肢力量传导，肩推肘，肘推手；

②后手贴近肋骨，不要翻肘，不要翻手腕；

③前手贴住下颚，后手肩部护住下颚。

动作三：前手摆拳

①重心转向前腿；

②蹬转前腿出摆拳，同时重心转换；

③注意前手拳和鼻子在一条直线上。

动作四：直直摆组合拳

①打前手拳时迈前脚，打后手拳时跟后脚，同手同脚，手脚共进；

②注意重心转换。

拳击是一项对体能有着非常高要求的运动项目，大家练习过程中注意循序渐进，控制好自己的训练量。