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体育强省·每周一练丨跆拳道奥运冠军赵帅教你几招 提高身体灵活和协调性
2021-12-02 10:07:00  来源:新江苏·中国江苏网  
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跆拳道运动中攻防交换频率高,运动员们需要保持高度专注、快速反应、迅速出击。那么有哪些可以提高反应、协调能力的训练呢?本期《每周一练》邀请到了跆拳道奥运冠军赵帅,带大家做几个小游戏锻炼身体灵活和协调性。

动作一:抛接球练习

练习1:

①两人相对站立,用力向下掷球后迅速跑向对面,接起对方弹起的球;

②每组20回合,可重复3组。

练习2:

①辅助者两手各握一球后呈侧平举姿势,练习者面向辅助者距离1-2米站立;

②辅助者随机松开一只手让球自然掉落,练习者迅速上前接球。

动作二:借助敏捷梯练习

练习1:

以进三步退一步的方式快速前进,完成一个来回。

练习2:

以每个格子一步的方式快速横跨步,完成一个来回。

练习3:

①侧向进进出出;

②身体重心在敏捷梯内外移动;

③用最快步频速度前进,完成一个来回。

练习4:

①前踢转换跳,单脚支撑;

②另一侧腿抬起呈前踢起始姿势;

③单脚向前跳跃三格后换另一侧腿,完成一个来回。

练习5:

①单边进出,向前跳跃过程中一侧腿始终在外;

②另一侧腿重复侧向进出格子,完成一个来回。

标签:赵帅;协调;跆拳道
责编:徐鑫
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