在日常健身中，为了取得高效的健身效果，我们需要准确无误地掌握动作要领，否则不仅没效果，还容易损伤身体。

本期《每周一练》将结合一些常见健身动作讲解易犯错误和正确姿势，大家可要看仔细啦！

一、徒手深蹲

腰背挺直，目视前方，尽量保持髋膝踝在一个平面上，脚尖方向与膝盖方向一致，注意膝盖不要内扣，躯干不要过度前倾。

二、哑铃二头肌弯举

锻炼肱二头肌常常使用弯举动作，注意不要使用上臂或借助身体摆动带动前臂摆动。正确动作应该注意控制身体，避免晃动，上臂与躯干贴紧不要移动，使用前臂带动杠铃向上运动。

三、分腿蹲

两脚前后分开站立，两脚之间距离略大于正常一步距离，两手交叉扶肩（或叉腰），保持身体直立，重心放在两脚尖，缓慢下蹲，下蹲至后腿膝盖接近地面的高度，然后向上蹬起，回到起始姿势。注意膝关节不要内扣。

四、杠铃前蹲

确保杠铃杆稳定置于锁骨窝内，同时肘部高抬指向前方，注意肘部不应该指向地面。

这些常见健身动作，你都做对了吗？纠正错误动作，再继续练习！