久站同久坐一样容易引发一系列健康问题，上期介绍了缓解久站不适的小技巧，本期将介绍三个针对性锻炼方法，提高相关身体素质，预防久站不适。
1、两脚蹬车
动作要领：
仰卧在垫上，双臂贴紧地面，腰腹收紧，两足抬起勾脚尖，双腿像蹬自行车一样交替屈伸，进行20-30次，重复3组。注意动作缓慢匀速进行，避免用力蹬腿。
2、鸟式伸展
动作要领：
俯卧在瑜伽垫上，左手与右膝着地，右手和左膝收于胸前，向远处伸展右手和左脚，背部保持平直，稍做停顿回到起始位置。伸展时吸气，回收时呼气，每侧进行10次，重复3次。注意感受伸展时臀部的收缩发力以及回收时腹部的收缩发力。
3、猫式爬行
动作要领：
双手双脚着地，均分开与肩同宽，屈膝，膝盖离地，腰背保持平直，向前爬行4步再后退回原位，每次持续20秒，重复3次。注意收紧腹部，保持躯干稳定。
