“富贵包”的周围会有很多肌肉
而“富贵包”的产生
会导致这些肌群僵硬、酸痛
甚至发生无菌性炎症
想要放松肩颈
消除“富贵包”
胸椎的灵活性训练非常重要
今天的“科学健身100期”教你几招
赶快练起来吧！
动作一：胸椎松解
仰卧屈膝，将泡沫轴置于下背部胸腰结合处，逐级往上滚动，每个区段滚动2分钟左右。
动作二：胸椎伸展
跪姿俯身，收下颌双肘固定于凳子，吸气准备，吐气身体向下压，使胸椎打开到最大限度，身体完全放松，吸气回到起始状态。每组10-15次，重复2-3组。
动作三：胸椎灵活性训练
俯身跪地，一侧手置于脑后，吸气不动，呼气时缓缓转动，尽可能达到个人最大幅度，吸气时复原，以此往复进行，每侧进行12次。注意过程中腰部不要塌陷。
做完胸椎的灵活性训练
还有什么训练
可以帮助我们消除“富贵包”呢？
继续关注“科学健身100期”
我们下期再见~
