金秋9月开学季，江苏多地中小学生迎来秋季新学期，部分暂缓返校的地区也开启了线上学习指导。新学期到来，家长们是不是又开始担心孩子的近视问题？本期《每周一练》就教你几个通过运动给眼睛减负的方法。

1. 户外动起来

国家卫健委发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》中，将增加日间户外活动作为一项推荐技术。户外日晒有助于人体合成维生素D，这对视力有一定的保护作用。要积极参加户外活动，若想亲近大自然，家长可以安排植物园、动物园参观；还可以进行公园野餐、徒步，水上乐园消暑，户外游戏等活动。户外活动时间控制在每天≥2小时或者每周≥10小时。

2. 走向运动场

保护眼睛，儿童青少年们可以进行足球、篮球、排球、飞盘等运动项目的锻炼。这类运动项目活动场地较大，一般在室外，光线充足、视野开阔，有益视力健康。另外，这些项目运动器械本身的移动、场上队员的跑位，都需要视觉来观察和把握位置和时机。这个过程中，手、眼、足和大脑都被调动，眼睛也能得到一定的锻炼。

3. 放松颈肩 锻炼背部

肩部肌肉紧张、不协调，往往也会带来视力疲劳。使用筋膜枪、网球滚压，或者通过牵拉的方法放松肌肉，可以有效缓解。另外可通过“超人”动作、划船动作、弹力带扩胸等动作锻炼肩背力量，帮助保持良好姿态，有助于防控近视。

4. 锻炼明目功（青少版）

中国健身气功协会专门推出了健身气功——明目功（青少版）。科学测试表明，其有缓解学生视力下降、提高眼睛调节能力的效果。大家可以查阅资料学习并练起来。

拒绝成为“小眼镜”，具体怎么做？跟着这份“护眼运动计划”，一起锻炼起来吧！