冬至过后，白昼越来越长。度过“数九寒天”，春天就要来啦！在这段时间里，我们可以通过什么运动御寒呢？快跟小苏一起找答案！

一、饮食与穿着

冬至过后天气寒冷，饮食方面也应该有些变化，可以适当进食羊肉、牛肉等肉类补充能量，抵御寒冷。·穿着上更应注意保暖，听妈妈的话，把秋裤穿上。运动时可以穿上专业的运动服，结束后及时将厚衣服套上，防止感冒。

二、运动

长期坚持运动对于强身健体、提高免疫力有很大帮助。冬季应以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可，尽量不要进行高强度运动，那么什么运动合适呢？

之前小苏已经向大家推荐了适合冬季进行的健步走、羽毛球等运动啦，冬季流感多发，今天小苏就向大家推荐一些简单的室内运动吧，让你足不出户，就能科学健身！

力量训练

1.靠墙静蹲：双脚微微分开，紧贴墙壁，膝盖弯曲，小腿与地面保持垂直，保持60秒。这个动作可以提高下肢肌肉耐力，缓解下肢紧张。

2.靠墙俯卧撑：面对墙站立，身体离墙壁约一臂的距离，双手扶墙与肩平齐；脚跟抬起，身体重心向墙的方向倾斜，肘关节慢慢弯曲，尽量让手臂贴近身体两侧，随后撑起，重复20 次。这个动作可以强化上肢力量，缓解上肢肌肉紧张。

有氧运动

1.后踢腿跳：原地后踢腿跳，跳起时脚跟尽量贴近臀部，每次1分钟，重复两次。这个动作有利于提高心肺耐力，缓解肌肉紧张

2.饭后墙角站立：用过餐后不要急着坐下，可以靠墙站立10—15分钟，将头、肩、臀、脚后跟紧贴墙壁。这个动作能够有效减少腹部肌肉堆积，提高新陈代谢能力。

亲子趣味运动

1.听口令做动作：家长们下口令，让孩子进行向左转、向右转、齐步走、跳跃、下蹲等动作，运动的同时还能锻炼孩子的思维。

2.平衡类练习：和小朋友一起进行单脚站立的运动，比比谁能坚持更长时间。

宅家运动方式丰富多彩，这个冬天别闲着，带着家人一起运动吧！（部分专业知识来源于江苏省体科所）