小寒是二十四节气中的第二十三个节气，此时节正值一年中最寒冷的“三九”时段，也是呼吸道疾病的高发期，头部、腹部、背部和足部的防寒保暖都应做好。另外，还可以适当锻炼增强御寒能力。

2021年初，新的锻炼计划该准备起来了！

小苏为您推荐这些运动：

早晨

清晨空气洁净度较差，因此不推荐大家过早进行室外运动，同时注意控制运动量，在冬季进行运动时，如果与其他季节保持一样的运动量，在运动的过程中会明显感觉比以前费力，运动后的疲劳感也更强。冬季早晨可以选择简单的热身运动：

1.练习太极拳

太极拳是一种老少咸宜的全身性运动，但相对来说更适合于中老年人群。练习太极拳，具有改善神经系统，增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量，预防和缓解骨质疏松，提高平衡能力等健身作用。

2.广播体操及跳舞

放些音乐，做些简单的全身运动，唤醒一整天。早晨起床后，可以带着全家一起做些简单的体操和舞蹈动作，既能锻炼身体，也能让自己更加精神饱满地迎接新的一天。

工作与学习间歇

工作和学习的伙伴，总是不受控制地坐一整天，很容易出现腰部脂肪堆积、肩膀酸痛等问题。如何利用工作间歇运动呢？小苏教你几招：

1.靠墙站立

午饭过后不要立马坐下，适当站立能够减少久坐带来的腹部脂肪堆积问题。利用午休前的一段时间，让肩膀、臀部与脚后跟呈一条直线，靠墙站立10分钟。

2.原地踏步走和倒步走

没有场地也没有健身工具时，原地踏步走和倒步走就是很好的锻炼选择。原地踏步走和倒步走可以起到锻炼腿部和腰背力量的作用，利用一些空余时间动起来。

工作和学习久了，可以利用周围的小工具进行简单锻炼，花十分钟动一动，让身体和头脑放松一下。

傍晚

结束一天的工作和学习，是时候带着家人一起放松了！“一带多”的模式不仅可以促进全家的身体健康，而且也可以以体育运动为纽带，营造家庭的和谐氛围。那么可以进行什么运动呢？

1.传接球

家长可以与孩子一起进行传接球运动，根据节奏相互传递，锻炼上肢力量。

2.合作运球

准备小球、玩具或者其他可以两人拿住的物品，通过侧滑步跑合作运球，锻炼小朋友的腿部力量。

一家人还可以通过其他有趣的小游戏在傍晚达到锻炼目的。

“小寒大寒，冻成一团”。

一起来运动，驱赶寒冷，增强体魄！

（部分专业知识来源于江苏省体科所）