日常生活和运动中崴脚十分常见，但若不及时处理可能会出现慢性疼痛、反复扭伤的问题，那么你知道该如何处理和预防吗？《科学健身周周练》为你来支招！

首先我们来看看常见误区：

①立即对伤处进行热敷

②使劲按压揉搓扭伤处，涂抹红花油

③觉得是小伤，不理会、继续运动

错误的方法不仅不会缓解疼痛，还有可能加重伤势，影响日后恢复，正确的处理方法应该是什么呢？本期为您介绍“PRICE”原则：

①Protection：崴脚后首先要制动保护；

②Rest：注意休息；

③Ice：冰敷降温、控制炎症；

④Compression：加压包扎，控制进一步的肿胀；

⑤Elevation：抬高伤侧肢体，促进血液回流。

足踝肌力弱、柔韧性差等都会增加崴脚的风险，下面再来介绍几个预防崴脚的运动练习：

动作一：拉伸小腿

这个动作可以改善踝关节的柔韧性。双手扶墙，躯干前移，拉伸后侧腿，体会小腿的牵拉感，保持15-30秒，进行2-3组。

动作二：踝关节提踵练习

这个动作可以提高踝关节控制能力。双侧踝关节提踵，单侧踝关节落地。每组做8-10个，进行2-3组。

动作三：下肢Y平衡练习

这个动作可以锻炼下肢的整体稳定性。单侧腿支撑，非支撑脚向前伸够、点地，然后后内侧点地，最后再进行后外侧点地，3个点为1个循环，进行3-5个循环。

提高柔韧性、力量、平衡力对预防崴脚有着非常重要的作用，大家可以基于以上三个动作积极开展预防性练习哦！