膝关节在我们的日常生活和运动中都扮演着重要角色，而很多小伙伴在运动中经常提起自己“膝盖痛”的问题，特别是膝前痛。

膝前痛在运动康复中称为“髌股疼痛综合征”，也称为髌骨劳损或髌骨软骨软化症。其主要症状为：疼痛的部位在膝关节前面；长时间固定在一个角度，变换姿势时会出现疼痛“剧院征”；上下楼梯疼痛会加剧。

对照一下自己，是否有这样的问题？本期《科学健身周周练》运动康复系列给你开运动“疗方”啦！

一、膝前痛检查方法

①髌骨加压试验

卧位下膝关节伸直，将髌骨往远端推，收缩股四头肌，保持向远端推以抵抗髌骨上移的力量，若出现疼痛则为阳性。

②髌骨面按压试验

将髌骨推向一侧，按压髌骨侧方关节面，若出现疼痛则为阳性。

在以上两种检查方法中，受测者若出现疼痛，可能是得了“髌股疼痛综合征”。

二、膝前痛运动治疗方法

①大腿前侧肌肉拉伸

右手放在左侧踝关节处，将左侧腿向后上方提拉，体会大腿前侧肌群的拉伸。每次坚持15-30秒，进行2-3组。

②股内侧肌激活练习

准备一个皮球，将其放在双膝之间，膝盖发力夹住，做伸膝动作。每组动作做8-10次，重复2-3组。

③膝关节控制性练习

准备一个小滑板，将后脚放在滑板上，手扶墙，后脚向后滑动，臀部发力，脚底压地。每组动作做8-10次，每侧进行2-3组。