上一期《科学健身周周练》为我们打开了攀岩的大门，你有没有想“更上一层楼”呢？攀岩进阶学习来啦！今天一起来挑战攀石项目。
一、准备活动
为防止攀爬过程中受伤、获得更好的攀爬成绩，攀石之前要做好准备活动。
手指准备活动
肩部准备活动
腰背热身
髋关节和膝踝热身
二、下落安全保护
1、下落时脚先着地，不要用手撑垫子；
2、身体尽量蜷曲，保护身体。
三、踩点的方式
用脚尖踩点，可以在岩壁上灵活转动身体。
四、三点平衡
在攀爬过程中，利用三点平衡，能够更好地控制身体，达到稳定状态，同时也可以利用三点平衡让四肢交替得到放松。
五、演示练习
1、脚尖踩点；
2、借助三点平衡休息；
3、结束攀爬后，下落时注意自我保护。
