如何更专业地进行骑行运动呢？《科学健身周周练》趣味户外系列之公路自行车教学来啦！本期来到淮安市淮阴区自行车体育公园，一起Get公路骑行技巧！

1、骑行准备

①首先根据骑行者身高，调节坐垫高低，保证腿蹬至最低处时不能伸直；

②调节车把角度和高度，重心趴得越低，速度越快；

③穿戴好骑行服、手套、安全头盔，适当准备饮用水和食物。

2、握把姿势

①初学者应抓上把，手握刹车，手臂伸直，放松骑行；

②熟练之后可手握下把，手臂弯曲，腰弯下来，目视前方，提高骑行速度。

3、蹬踏技巧

①初学者保持每分钟70-80次蹬踏；

②上坡时档位调小；下坡时档位调大。

4、紧急制动

初学者在遇到危险时容易前后刹车一起捏，高速骑行时如果减速太快，人可能会向前抛出。

①为防止这种危险情况发生，我们最好采用臀部向后移的方法，先刹后刹车；

②如果有充分的刹车距离，可采用点刹方式减速。

5、骑行手语

无论开车还是骑行，都要各行其道，遵守交通法规，简单的骑行手语如下：

最后，提醒广大健身爱好者，春暖花开，户外运动时尽量选择在人员稀少、空旷的室外场地进行，做好健康防护！