跑步，作为减脂最有效的运动方式之一，深受广大朋友的青睐。但是……也有一些小伙伴会担心，跑步会不会让肌肉变得更加粗壮，特别是导致小腿变粗影响美观。

想知道答案？一起来看！

一、跑步中影响腿部变粗的因素

因素一：跑步类型

跑步会不会让我们的小腿变粗，主要取决于跑步的类型。不同的跑步类型，对小腿维度的影响是不一样的。

长距离慢速跑，动员的更多是我们的慢肌纤维，慢肌纤维的体积相对纤细。

短距离加速跑，动员的更多是我们的快肌纤维，快肌纤维的体积相对较大。在短距离冲刺跑后，小腿可能出现增粗的现象。

因素二：地形

除此之外，跑步步道的地形也会有影响。

如果经常有一些上坡跑，爬坡的过程需要我们输出更多力量，快肌纤维参与得更多，容易导致小腿增粗。

因素三：跑量

如果每周跑量大、距离长，小腿并不容易变粗。

因素四：饮食

摄入过多的热量，就会在体内储存，所以要保持吃动平衡。

因素五：遗传

每个人的快慢肌比例不同。后天的锻炼只能使快肌纤维类型中的一小部分发生改变。

二、如何跑步腿部不会变粗

1.起始慢一点

在刚开始进行跑步锻炼的阶段，不要急于求成，跑步初期，切勿跑太多、跑太快。

2.跑得远一点

长距离的跑步活动会使机体产生内环境的适应性变化，生成一些激素。这些激素不利于肌肉蛋白的合成和肌纤维肥大，而更多带来有氧能力的改善。

3.跑道平一点

在跑步过程中，尽量减少上坡跑和山地跑，选择较为平台的路道，防止快肌纤维过多参与。

4.跑得慢一点

选择慢速的长距离跑，动员更多的慢肌纤维参与。而且，长距离慢跑有助于脂肪的燃烧供能，降低体脂。

5.吃得聪明点

在跑步后多进食谷物类食物，避免暴饮暴食。还要注意在跑步前和跑步过程中及时补充水分和碳水化合物。

以上五句小口诀，你记住了吗？按照这样的方式跑出好体形，不用担心小腿变粗！