公共体育广告.jpg
科学健身新方法丨徒步登山有技术
2024-04-11 16:33:00  来源:新华报业·新江苏  
1
听新闻

在日常的健身中

姿势不对,功夫白费

而我们在徒步登山过程中

如果不能掌握正确的技术方法

我们的膝盖可是要受损的哦!

今天苏小乐为大家传授科学登山秘籍

一起来看看吧

运动装备能为我们的登山、徒步提供支持和助力。掌握正确的登山技术,可以帮助我们减少损伤的发生,避免跌倒,让我们的登山、徒步更有效率。

PART.01

上坡技术

首先上坡过程中,我们的身体姿态应该处于前倾的状态,保持背部的挺直,头、腰、脚呈一条直线。

步法采用外八字的步法,全脚掌着地或脚外侧踩好地面。行进过程中主要是通过臀部的大肌群来进行发力,切记不要去找膝盖或者腿发力的感觉。

在这个过程中,会涉及身体重心的转移。迈出一条腿落地后,我们的身体应该跟进到我们向前迈出的这条腿上。做好支撑之后,在后侧的腿应该继续向前迈出、跟进,落地之后,身体重心再向前转移。在这个过程当中,身体重心交替转移,来实现不断向上攀登。

PART.02

下坡技术

下坡的时候,我们应该保持微微向后的身体姿态,同时选择小步的下坡形式,记住保持膝盖的弯曲。

同时,下坡过程中遇到较陡的坡时,我们采用侧身下坡的方式,即将身体侧过来一条腿先放下去,此时重心先在靠近坡面的那条腿上,支撑稳了之后,将另一条腿放下去并落稳。有条件的话可以利用我们的登山杖支撑平衡。

利用登山杖能够发挥很好的平衡效果,护膝也有保护的作用,如果路面宽度足够的话,可以采取“Z”字型的行走方式,来消减坡度,达到轻松登山徒步的效果。

PART.03

常见错误

在登山徒步过程中,还有一些常见的错误,我们一定要注意避免:

第一点:弯腰弓背。弯腰弓背爬山会导致膝盖负荷过重,容易造成损伤。

第二点:避免爬山过程中重心的左右摇摆,一定要保持重心的稳定。

第三点:直膝下坡。有时候在下坡过程中感觉身体疲劳了,不想弯膝盖,采用直膝下坡的形式,这样容易造成关节的损伤。

第四点:大步登山,我们应该采取小步的方式减少关节的负荷。

登山作为一种时尚的健身方式

需要我们掌握正确的技巧

避免常见的错误

强化身体能力

做好积极的恢复

这样才能享受登山的快乐

标签:
责编:顾炎格
上一篇
下一篇