春日，草木苏醒，和风煦暖。这是万物生发的好季节，父母想要孩子长得更高，千万别错过了春季这个黄金季节。可以利用周末或者假期，带孩子到城市公园撒欢去！呼吸新鲜空气，享受大自然美景，在阳光下边看边练边玩，更容易促进孩子身高。以下是公园遛娃攻略，简单易行，建议收藏。
适合在公园里锻炼的项目
1.跳起打树叶(如图所示)
长高星级：★★★★★
适合年龄：6岁及以上。
运动功效：发展下肢力量，促进腿部长骨生长。
技能发展：肌力、爆发、协调、速度、技巧。
动作要领：选取合适高度树叶，两臂协调摆动发力，双脚脚尖同时快速蹬地跳起，同时手臂向上抬高，单手或双手摸到树叶。注意尽量跳高，摆臂协调发力；在空中背部要伸直，充分伸展；跳到最高点时，手也达到最高点；落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。
运动量：建议跳起左手打5次，右手打5次，组内间隔5秒左右。
2.四边形跳（如图所示）
长高星级：★★★★★
适合年龄：5岁及以上。
运动功效：锻炼下肢力量及全身协调性、增强心肺功能，促进生长激素分泌。
技能发展：灵敏、协调、肌力、耐力、平衡、速度。
动作要领：在公园里找一个四边形瓷砖或用粉笔画一个60×60cm四边形，儿童站在中间，先向前跳，然后立刻跳回原点；再向右跳，然后跳回原点；再向后跳，然后跳回原点；再向左跳，然后跳回原点，这样顺时针跳一圈。跳的时候身体要正，最好前脚掌跳，眼睛看脚下，不要踩线，动作要连贯。如果停顿时间超过1秒或踩线，要重新开始。
运动量：顺时针跳3圈+逆时针跳3圈算一组，循序渐进。
3.前后跳格子（如图所示）
长高星级：★★★★★
适合年龄：4岁及以上。
运动功效：锻炼下肢力量及全身协调性、增强心肺功能，促进生长激素分泌。
技能发展：协调、灵敏、肌力、耐力、平衡、速度。
动作要领：在公园里选取瓷砖或石头铺的连续地面，用前脚掌先向前跳，再向后跳，如:前进跳3格，后退跳2格或进2退1或进3退1或进4退2等，眼睛看脚下，动作连贯，不要踩线。
运动量：每组30秒左右，循序渐进。
4.花样开合跳（如图所示）
长高星级：★★★★★
适合年龄：5岁及以上。
运动功效：锻炼下肢力量及全身协调性、增强心肺功能。
技能发展：肌力、耐力、协调、灵敏、平衡。
动作要领：身体保持直立,抬头挺胸,双手自然垂放于身体两侧，用力向上跳起,同时双脚和双手向两侧张开成水平位，归位时双脚合并,双手归回两侧。跳的时候保持匀速，不宜太快，尽量跳高，摆臂协调发力。
运动量：循序渐进，每组30秒左右，可以是原地开合跳或向前移动开合跳或原地转圈开合跳。
5.台阶交叉跳（如图所示）
长高星级：★★★★★
适合年龄：6岁及以上。
运动功效：锻炼下肢力量及全身协调性、增强心肺功能。
技能发展：肌力、协调、耐力、速度。
动作要领：面向台阶站立,双脚交叉,抬头挺胸,腰背挺直,核心收紧,前脚掌发力，双脚交替跳上台阶，过程中保持动作连贯，双臂随着双腿动作自然摆动。注意动作协调，尽量跳高一点，动作有节奏感。
运动量：每组30秒左右，循序渐进。
6.踩点加速跑（如图所示）
长高星级：★★★★★
适合年龄：5岁及以上。
运动功效：提高肌力、节奏、平衡、空间认知、速度等方面技能。
技能发展：肌力、耐力、协调、灵敏、速度、节奏、技巧。
动作要领：选取公园地面一些标志物，如方形或圆形的格子路面。告诉孩子脚踩这些标志物跑步。跑步时要踩准点，前脚掌发力，小步快跑，动作协调，快速有力。
运动量：运动时间1分钟左右，循序渐进。
7.六角球抛接(如图所示)
长高星级：★★★★
适合年龄：8岁及以上。
运动功效:提高我们的手眼协调、感知力、反应能力、手脚灵活度。
技能发展：肌力、爆发、速度、敏捷、技巧。
动作要领：双腿分开站立（比肩膀略宽），臀部向后，双腿微屈、双脚水平对齐。把球向正上方向抛2米高左右，随着球落下弹起时，冲上去抓住球。注意掌握好抛的方向和距离，眼睛盯着球，脚快速移动用手去抓球。可以是孩子自己抛接，亦或是父母抛，小孩接。
运动量：每次抛接5分钟左右，循序渐进。
8.走“独木桥”（如图所示）
长高星级：★★★
适合年龄：4岁及以上。
运动功效：锻炼孩子的平衡能力以及自控能力。
技能发展：平衡、协调。
动作要领：脚踝发力，重心要维持平稳，手臂协调发力。
运动量：每次3分钟左右，循序渐进。
9.弓步大全（如图所示）
长高星级：★★★★★
适合年龄：7岁及以上。
运动功效：发展下肢力量。
技能发展：肌力、耐力、协调。
动作要领：自然站立，双手叉腰，双眼目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直。先是前弓步，左腿向前屈成直角，后腿挺直成弓步，弓步下去后，快速起来，回归原位；然后依次右腿向前弓步、回来；左腿向左侧弓步后，回来；右腿向右侧弓步后，回来；左腿向后弓步，回来；右腿向后弓步，回来；左腿向右后方成斜弓步后，回来；右腿向左后方成斜弓步后，回来。
运动量：前弓步、侧弓步、后弓步、斜弓步，共1个8拍，每次2-4个8拍，循序渐进。
10.骑自行车（如图所示）
长高星级：★★★★
适合年龄：4岁及以上。
运动功效：主要发展下肢及腰腹力量。
技能发展：肌力、耐力、协调、速度。
动作要领：臀部坐实,肩部放松, 双手握紧,控制骑行方向，保持正常的踏蹬动作。
运动量：每次15~60分钟左右，循序渐进。
注意事项
1.实施原则 儿童青少年在公园运动时需要遵循安全、有效、持续等基本原则，在运动方式、运动强度、运动频率、运动时长等方面要因人因时因地制宜。一是让孩子“乐起来”。亲子运动，边看边玩边练，享受乐趣；二是教会孩子正确的运动方法。由低级到高级、由简单到复杂，循序渐进，安全运动；三是让孩子有效运动。要做好热身，运动的强度和量合适。运动负荷小了对身高促进作用不大，大了更不行，也会导致身体疲劳，从而影响长高。
2.时间选择 一定要太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才是比较适合运动的时候。在阳光下运动更容易长高。如果遇到下雨、多雾、多风沙的天气最好不要在户外健身，以免着凉。
3.注意避风 春季风沙大，气候干燥，因此，我们在健身时肢体裸露部分不易过多，同时尽量不要迎风运动，以免呛风诱发鼻炎等呼吸道疾病。
4.注意保暖 春季气候多变，乍暖还寒，户外健身要着装合适。我们在运动之前不要立即脱掉外衣，等到做完准备活动后，身体感觉微热时再逐渐减少衣服，然后再随着气温的变化、运动量的大小而增减衣服。
5.注意补水 春天在阳光下游玩1~2个小时，孩子肯定会出汗，即使出汗不多，因为天气干燥，也需要及时补水，建议带个保温杯，最好喝温水，少量多次，每隔20分钟左右喝两口。
