随着北京冬奥会的完美闭幕，中国拿到了9枚金牌，实现了北京冬奥金牌九宫格。而本届冬奥会也无处不体现着中华文化、中国自信，让世界认识到中国人的浪漫。随着奥运健儿在冬奥会上的激情角逐，“冷冰雪”也成为“热运动”，运动健儿们在赛场上的卓越表现，进一步激发了全民的冰雪运动热情。近期公布的官方数据显示，中国已实现了“带动三亿人参与冰雪运动”的目标，全国冰雪运动参与人数达到3.46亿人，居民参与率达到24.56%。

借着全民冰雪运动的热情，我们也为大家准备了不同冰雪项目介绍及其科学健身方法。本期我们将从轮滑介绍开始和大家一起走进冰雪世界。

一、轮滑与“冰雪”

相信很多朋友会疑惑，轮滑与“冰雪”似乎并没有什么关系啊。其实轮滑运动有个俗称叫“旱冰”。在南方地区，几乎没有天然的冰场条件，加之人工冰场造价昂贵，普及度就相对低一些。而轮滑就不一样，老少皆宜，并且训练方便，推广起来更加容易。因为轮滑和冰刀上的一些运动原理有相通之处，轮滑和冰刀转换也简单。所以我们可以先从学习轮滑入手来掌握滑冰的入门技能。我国在培养备战北京冬奥人才的“轮转冰”计划，也是从轮滑选手中挑选冰上运动的好苗子。其实很多专业的滑冰运动员，夏季也会借助轮滑来进行辅助训练。另外，轮滑也是一项非常好的健身项目，它能同时锻炼我们的心肺功能、协调能力、平衡能力、灵敏性和爆发力等，还可增强腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性。

二、轮滑入门练习

1.站稳练习

踩在灵活的轮滑鞋上，首先我们要学习的是如何站稳。两脚分开约一拳的距离，脚尖向前两脚成平行状态，同时膝盖向前，弯腰、屈膝将重心放低，双手护下颚，下蹲至肘部触及膝盖的位置，保持稳定。

2.正向及侧向踏步

在站稳之后，我们可以尝试向前或向两侧移动。以站稳姿势为起始动作，将双手背到后背，练习向前踏步及向两侧踏步。

3.滑行练习

在熟悉踏步之后，我们就可以开始尝试滑行练习。首先保持轮滑起始站稳姿势，两脚脚尖向前，脚踝立住。左脚在前，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。

三、轮滑常见误区

误区一：护具不戴就想耍帅

佩戴好护具一方面可以减少摔倒的损伤风险，同时能增加安全感，轮滑护具的正确穿戴包括头盔——护肘——护膝——护掌。要想学得快，护具必须戴。

误区二：拉手、扶墙、扶栏杆

当我们初学轮滑或重心不稳时，会想依赖拉手、扶墙、扶栏杆这些行为获得安全感。但这些动作反而会导致重心分散，更容易向后摔倒。在练习过程中我们应注意弯腰、屈膝，重心偏向前腿，当重心不稳时可以立马蹲下，少受伤害。

误区三：要风度没把握进度

当我们在练习过程中，如果增加练习难度时一直出现重心不稳，反复摔倒，这提示可能目前进度过快，应考虑降低练习难度，退回上一个技能进一步熟练，夯实基础才能帮助我们更快进步。

四、轮滑的辅助练习

轮滑对我们腰腹、下肢的力量及灵活性都有一定的要求，因此，在练习轮滑技术的同时进行一些相关部位的辅助练习，可以帮助我们更好地夯实基础，提高练习效果。我们推荐大家进行以下几个练习：

1.保加利亚蹲

该练习主要提高大小腿及臀部肌肉，增强单脚稳定性及加强爆发力。

具体方法：前脚脚尖朝前，后脚固定在板凳或箱子上，吸气时前侧大腿下蹲至与地面平行位置，注意膝盖不超过脚尖，然后吐气起身还原，遵循“慢下快起”的原则，动作过程中注意始终收紧腰腹。每侧进行15-20次换另一侧，两侧均完成为一组，重复2-3组。

2.平板支撑

该锻炼主要提高轮滑运动中非常重要的一部分肌肉力量——核心肌肉力量，可增加滑行中的稳定性，强化上下半身的衔接，提高轮滑能力。

具体方法：俯身使肘关节弯曲，前臂紧贴地面，双脚踩地，躯干保持平直，头部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一水平面上；收紧腰腹和臀部，保持匀速呼吸。保持15秒后休息5秒，重复3-4次。

3.梨状肌牵拉

该练习可拉伸大腿及臀部肌肉，激活相关肌群从而提高训练效果。

具体方法：坐在椅子上，将一侧腿抬起脚踝放在另一侧膝盖上，手按住抬起腿的膝盖，身体慢慢前倾，过程中腰背保持挺直，在臀部有牵拉感时保持10秒，然后换腿重复以上动作。左右两腿各完成一次为一组，重复10组。