腰痛一旦发生，不仅影响运动表现，还会影响我们的日常生活。我们应该用什么方式缓解腰痛呢？首先我们需要判断是什么类型的腰痛，然后再选择方法进行干预。针对常见的椎间盘突出的腰痛，本期《科学健身周周练》教你几招，一起来看。

一、腰突评估

腰椎间盘突出特征：腰痛伴一侧下肢的放射痛，臀、腿会有连带的疼痛症状。

可以做以下两个动作进行测试：

①向前弯腰

向前弯腰，手够脚尖，膝盖保持伸直。这个动作若引起腰痛伴随下肢的放射痛，则腰痛很有可能是椎间盘突出引起的。

②直腿抬高

躺在床上或垫子上，膝盖伸直，被动地将腿上抬至与地面呈70度位置，若有椎间盘突出，则此时会感到腰痛和下肢放射痛。

如果你有以上情况，别担心，可以到正规医院和医疗机构做进一步测试，然后再做进一步的康复，来得到治愈和缓解。本期给大家介绍“麦肯基”治疗法带你缓解腰痛。

“麦肯基疗法”是通过改变腰椎的“负荷偏移”来实现腰椎间盘突出症状的缓解，该疗法虽然是医学界公认的有效疗法，但也要在医生、治疗师等专业人士的指导下完成。

二、运动康复方法

动作一：半身俯卧撑

俯卧位，上半身撑起，再落下，腰部以下半身保持放松。10-12次为一组，重复进行3-4组。

动作二：撑腰后仰

站立位，患者将双手放在臀部，指尖顺着大腿后方向下滑动，再慢慢回去。10-12次为一组，重复进行3-4组。