公共体育广告.jpg
6个动作纠正假胯宽
2022-05-12 11:42:00  来源:中国体育报  
1
听新闻

几近入夏,假胯宽又成为一些女性朋友困扰的问题,它到底是怎样造成的?有没有什么改善的办法呢?陕西省体科所专业人士表示,人们所说的“胯宽”,指的是髂骨两侧边缘之间的距离。髂骨的大小、宽度,一般在人成年后就已经定型了。所以,存在着“真胯宽”和“假胯宽”这两种体形。真胯宽是天生的,胯宽的地方处于腰际往下,和腰、大腿自然衔接,更显腰细腿长,呈现天然的曲线。而假胯宽是后天形成的,胯宽的位置处于大腿根部,在视觉上显得有点突兀,还缩短了腿的长度,看起来不太美观。一旦出现假胯宽,往往伴随着O型腿或X型腿的股骨内旋现象。O型腿和X型腿这两种腿型,缺乏准确的力量支撑点,对关节的稳定性不利,跑步时还很容易崴脚。

究其原因,假胯宽还是生活中的不良习惯日积月累造成的。例如,坐姿不正确,习惯性跷二郎腿、盘腿等。当跷二郎腿时,大腿根部外侧容易突出,久而久之就形成假胯宽。而走路习惯“内八字”的人,更易形成假胯宽。这是因为“内八字”走姿是双腿呈内旋,即髋关节内旋,导致大腿根部外侧的肌肉越来越发达,久而久之就形成了假胯。还有久坐不动的人,臀部会松弛下垂,造成髋部的位置看起来非常低,长期下去就会形成假胯宽。另外,经常吃高脂、油腻、煎炸食物的女性,臀部和大腿根部的脂肪堆积越来越多,从而产生假胯宽的问题。还有一种情况是女性生产后会出现骨盆前倾,引起假胯宽。这个需要通过凯格尔运动来调整、修复。

所以,平时适当的运动对假胯宽是有帮助的,陕西省体科所推荐了6个动作,纠正假胯宽:

◎臀桥

做法:双腿与肩齐宽平躺,臀部保持用力状态,勾住脚尖,脚跟着地,臀部发力,往上顶;最高点躯干与大腿在同一条线上。25次为一组,完成3组。

◎跪姿后抬腿

做法:挺胸收腹,腰背平直成跪姿,固定膝关节,臀部保持紧张向后上抬腿。重复25次,换另一条腿。

◎站姿侧抬腿

做法:站立时挺胸收腹,抬腿时保持身体的平衡和稳定,支撑腿自然伸直垂直于地面;保持骨盆稳定,感受臀部侧面发力。每侧15至20次/组,完成4组。

◎宽距深蹲

做法:挺胸收腹,收紧臀部,脚尖与膝盖保持同一方向,下蹲膝盖不要超过脚尖。每次30个,完成2组。

◎消防栓式

做法:跪在瑜伽垫上,保持膝盖弯曲,大腿向外侧抬起,到了顶部后停顿一下,然后缓慢地回到起始位置,缓慢地重复动作,然后换另一边。每侧15至20次/组,完成4组。

◎鸽子臀部伸展

做法:左腿前屈膝,右腿后跪地;左腿膝盖往左侧“掰开”,尽量碰地,右腿同时往后滑动,身体往前趴,手肘触地,感受左侧臀部在拉伸,深呼吸,保持30秒后换腿重复。25次为一组,完成3组。

标签:假胯;大腿根部;臀部
责编:顾炎格
下一篇