见惯了城市的喧嚣，你是否也想回归自然、策马奔腾呢？去草原可能有些难度，我们可以换种方式去骑马！本期《科学健身周周练》带你前往江苏海澜国际马术俱乐部，一起体验马术运动吧！

一、如何上马

站在上马凳上，将缰绳收好，多余部分甩到马的右侧，左手可以抓着一点马的鬃毛，右手扶好脚镫，用左脚的脚掌踩到马镫的位置，然后右手抓住后鞍桥，借助右脚的弹性，一步跨上。坐好之后右脚找到脚镫并踩稳。

二、正确坐姿

上马后调整好坐姿：耳朵、肩膀和脚后跟要形成一条垂直线。脚后跟自然下垂，手臂保持45度方向，与腹部保持10厘米距离。

三、控制马匹

①运用缰绳，让马做一个转向。如果想让马向左转，拉动左缰绳，右侧同理。

②两腿小腿同时向里夹紧，马就会给向前的动力；收短缰绳可以让马停下来。

四、圈乘训练

在进行圈乘训练前，我们先学习起坐动作：打浪。站起，将胯送出，然后轻轻坐下，再轻轻地站起来，在马匹行进过程中重复进行。注意身体保持正直。

马术运动，其乐无穷。小伙伴们，你心动了吗？国庆长假即将到来，赶快来尝试一下吧！