刚立下的运动flag当然不能这么轻易让它倒下！嫌《本草纲目》太累？尝试下平板支撑吧，带娃也能练！

同时提高自己和孩子的核心力量，选择合适的运动强度来练习吧~

开始前先做一个简短的热身，如一分钟原地踏步或慢跑，然后稍微拉伸一下就可以开始了。通过下面3个动作来强化你的核心力量。

1、直臂平板支撑

以俯卧撑的姿势开始，两臂分开略宽于肩宽，保持手臂伸直，手掌置于肩膀的正下方，脚趾微屈。同时，收紧腹部，身体从头到脚平直，注意避免臀部下沉和低头。练习中保持均匀呼吸，每组坚持30秒，共完成2组。

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如果你无法完成这个练习，可以用膝盖着地来做直臂平板支撑练习。此外，如果刚开始的时候无法坚持30秒的练习，可以循序渐进的增加时长，慢慢过渡到30秒的时间。

2、反向平板支撑

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸展，手臂后伸并将手掌置于臀部两侧的瑜伽垫上，手指张开。然后，向上抬起臀部和躯干，抬头看向天花板，伸直脚趾，并保持手臂和腿伸直，整个身体从头到脚形成一条直线；同时，集中精力、收紧腹部，感觉像是肚脐被向后拉向脊柱。练习中保持均匀呼吸，每组坚持30秒，共完成2组。

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如果你无法完成这个练习，可以用肘关节支撑来完成练习，也就是保持肘关节屈曲90度。

3、侧向平板支撑

左侧侧身躺在瑜伽垫上，双腿伸直（右腿放在左腿上，双脚叠放），左肘位于肩膀的正下方，前臂与上臂成90度角，置于垫上。然后，以肘关节和脚作为支撑点，将臀部和膝盖抬离地面，同时保持头部和脊柱处于中立位。练习中保持均匀呼吸，每组坚持30秒，再换到另一侧支撑，单侧共完成2组。

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如果你无法完成这个练习，可以稍微弯曲小腿，以膝盖作为支撑点来完成练习。