2020年已经快接近尾声，新型冠状病毒伴随人类的时间也许会远远超过我们的预期，你是不是不知不觉已经习惯了戴口罩？“迟到”的秋天开始发力，秋意浓，天气转凉，病毒活性增强，人体免疫力低下，且是各类呼吸道传染病的高发季节。中国疾控中心最近发布指南称，今年秋冬存在新冠疫情和流感叠加流行风险，这使得新冠肺炎疫情防控形势复杂性和难度增大。但是无论如何，让自己变得强大才是战胜未知挑战的不二方法。

何为“免疫”？

“免疫”一词，历史悠久，早在明代医书《免疫类方》里就已提及。这个词，在当时指“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思。随着现代免疫学的发展，我们已经明确：免疫其实是一种生理功能，在动物体内依靠这种功能，识别“自身”和“非自身”的成分，破坏和排斥进入动物体的病菌病毒等抗原物质，还有动物体本身所产生的损伤细胞和肿瘤细胞等，进而保持身体健康。

免疫系统是人体执行免疫应答及免疫功能的重要系统。作为防卫病原体入侵最有效的武器，它能发现并清除外来异物等引起机体环境发生变化的因素，但其功能的亢进会对自身器官或组织产生伤害。免疫反应根据是否由先天遗传获得，我们可以简单分为特异性免疫和非特异性免疫。非特异性免疫是人体与生俱来的，包括体表的皮肤黏膜屏障，体内的血脑屏障和胎盘屏障，淋巴结和脾脏的滤过作用，一些生物活性物质。而特异性免疫是人体在出生以后逐渐建立起来的后天防御功能，包括经后天感染某些疾病，机体病愈后产生的免疫功能，以及人工预防接种（菌苗、疫苗、类毒素、免疫球蛋白等）后，机体获得的抵抗感染能力。

人体的三道防线

有种说法，世界上所有的疾病，都是免疫系统打了败仗，事实也是这样。我们人体的免疫系统每天都在跟病毒、细菌进行大大小小的战斗，默默保护着我们。病毒入侵人体要经过三道免疫防线：第一道防线是由皮肤和黏膜构成的“物理屏障”，可以阻隔大量的病毒、细菌以及寄生虫等病原体。第二道防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞构成的“先天免疫系统”，可以吞噬并杀死入侵的病原微生物等颗粒。第三道防线是特异性免疫，又叫做“获得性免疫系统”，主要由免疫器官和免疫细胞组成，是人体接受抗原性异物的刺激产生抗体，主要方式有接种疫苗、输入免疫细胞、抗血清等。这三道免疫防线就好比人体的杀毒软件，只有这三道防线同时、完整、完好的发挥免疫作用，免疫系统才能体现它的强大功能。

天气降温，疾病容易找上身

1.呼吸系统

一般来说，我们人体的呼吸系统疾病受天气影响最大。这是因为低温使得呼吸的局部温度很低，毛细血管收缩，黏膜上皮的纤毛活动减慢，气管排出细菌的功能减弱，导致细菌及病毒在呼吸道生长。有呼吸道疾病的人一定要提前防范。生活中要特别注意防寒保暖、预防感冒等上呼吸道感染疾病，尽量减少呼吸道受到突然的刺激；必须坚决戒烟并防止被动吸烟，以杜绝不良理化因素对呼吸道的刺激；其次要保持居室适宜的温度和湿度，并经常通风换气；另外需要注意改善饮食结构，增加膳食营养，以易消化、高营养食物为主，少食多餐。

2.心脑血管疾病

冬季寒冷的刺激使人体外周血管收缩，造成血管阻力及血压的上升，使心脏负荷增加，增加心血管意外发生的机会；另外天气寒冷，活动量减少，包括脑、心肌、内脏血液灌流因而减少；同时冬季因排汗减少，饮水量减少，尤其老年人水分摄取不足，血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，血栓也容易形成，增加了脑梗塞和心肌梗塞发作的机会。冬天由于气温突变，人体抵抗力薄弱，尤其老年人容易发生上呼吸道感染和支气管肺炎等病症，而这些感染性疾病又极易诱发心血管疾病的发生。

3.关节炎

寒冷天气也是骨关节炎的易发期，这是因为患病部位周围的血管收缩，扩张时间延长，且收缩扩张不充分的缘故。同时，寒冷还会引起关节的粘液粘度增加，进而关节活动阻力增加，因此，常有病人感觉寒冷天气袭来时，关节疼痛加重。

警惕疫情

导致的“第二波打击”

随着疫情的发展，除了疫情本身对我们身体的影响，我们还需要迎接的挑战是由于疫情而导致的“第二波”打击，那就是有可能由于住院和卧床休息而无法行动，以及由于持续的隔离和社交距离而导致的体力活动不足。这样的“第二波”打击会下调器官系统抵抗病毒感染的能力，并增加免疫、呼吸、心血管、肌肉骨骼系统和大脑受损的风险。

现代生活方式带来体力活动不足和久坐不动。这些不良的生活方式由于疫情导致的社交距离的缩短而加剧。以上情况对于保持身体活力构成了极大挑战。在疫情期间，我们需要遵循世卫组织有关体力活动的建议，即每周150分钟中等强度体力活动或75分钟高强度体力活动，或两者结合。在此基础上，建议每周两天或两天以上进行涉及主要肌肉群的肌肉强化活动。对于儿童或青少年，建议每天至少60分钟的高强度或中等强度的体力活动。

规律运动提升免疫力

运动对感染的抵抗力这个概念是20年前由大卫·尼曼博士倡导的。他提出不同运动水平对免疫力的影响不同，免疫功能会随着运动强度与运动量而有所改变，而这会使得人们发生上呼吸道感染的风险呈J字形曲线变化。这是阐述运动与免疫两者之间关系的最为经典的“J型曲线”理论。

无论是流行病学研究和随机对照研究都显示从事规律运动的人，上呼吸道感染发生率较低。规律运动会降低18%-67%上呼吸道感染的风险，多种形式的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、导引养生功、八段锦等都能起到抵抗感染的作用，一般来说，每天进行20-40min中等强度的运动（即40%-60%储备心率，运动中能说话，不能唱歌），已经足够让人体免疫系统产生有益于健康的影响，而且每个年龄段都可以通过运动来降低上呼吸道感染的风险。在随机临床试验中，几乎每天进行中等强度的运动，上呼吸道感染减少的幅度通常为40%-50%，超过了大多数药物疗效。