2022年即将画上句点，这一年，你和家人一起运动了吗？本期带大家做一套简单的居家健身操，全家总动员，帮助家庭成员培养运动习惯，从终身锻炼中受益。

一、高抬腿：激活心肺

左右腿交替上抬，上抬时大腿与地面平行，小腿与大腿垂直。

中老年朋友可以用踏步代替跳跃。

二、TW练习：纠正含胸驼背

双手握拳，大拇指朝上，双臂伸直展开至水平，呈T形；后缩手臂，夹紧双肘至与身体呈W形，感受背部中间被挤压。

三、开合跳：强化心肺耐力

双手双脚打开跳起，双臂伸直，双手在头顶上方击掌；再跳一次双脚并拢，双臂伸直从两侧落下，双手接触大腿两侧。

中老年朋友可以用左右跨步代替跳跃。

四、单手前推：增强肩背肌力

核心收紧，一侧脚踏出，脚尖点地，对侧手臂向前伸直，手掌向前。

五、弓步下蹲：提高下肢肌力

左右跨步下蹲，注意膝盖不要超过脚尖。

中老年朋友的幅度可以略小。

六、对侧前后手碰脚：改善协调性

抬一侧腿，并用对侧手与脚触碰，同时支撑腿做一个垫步动作。抬起腿落地垫步的同时换另一侧完成该动作。然后向后屈膝并用对侧手向后与脚触碰，同时支撑腿做一个垫步动作，再换另一侧完成动作。

以上每个动作完成4个8拍，全家一起动起来！