随着年龄增大，人们的平衡能力逐渐衰退，很容易出现跌倒的情况，进而造成意外伤害，影响身体健康和生活质量。

通过科学训练，增进平衡功能，提高抗跌倒能力，对于中老年人有积极作用。怎么练？一起看过来！

一、原地高抬腿

借助椅子，保持平衡，匀速缓慢交替抬腿，感受肌肉发力。

二、原地侧摆腿

腿从侧面抬起，保持脚尖朝前，支撑腿和躯干保持正直，不要有大幅度晃动，完成一侧练习后换另一侧。

三、前后滚动

手扶椅背，用脚跟和脚尖交替支撑身体，脚跟支撑，脚尖翘起，再脚尖支撑，抬起脚跟。身体重心在整个脚掌前后滚动，练习动作要匀速有节奏。

四、单腿站立

两脚分开站立，与肩同宽，手扶椅背，一条腿抬起，双臂张开，保持平衡，随着平衡能力提高，可以尝试闭上眼睛，让练习更具挑战。

五、四向点地

单腿支撑，膝关节微屈，双臂张开，保持平衡，伸出一条腿，分别向前、后、左、右方向点地，触地后收回。

以上五个动作每个动作每组练习10-20秒，重复2-3组，每周至少练习3天，以达到增强平衡的效果。

注意，练习时量力而行！为确保安全，练习可在他人保护下或借助墙壁等支撑物完成。在练习时，中老年人如感到体力不支，可在脚尖回到中心点位置后，触地稍作休息。