小小的健身工具也能发挥重要作用，达到全面锻炼的效果。本期《科学健身周周练》带你学习BOSU球的用法。

利用BOSU球运动，可以激活深层肌肉，提高关节稳定性，赶快练起来！

一、俯身开合跳

俯身，肘关节支撑在半球上，腹部向上收起，跳跃的时候臀部上下幅度不要太大，保持匀速呼吸。

二、俯身手肘交替

肘关节支撑在BOSU球上，双膝离地，身体保持一条直线，腹部收紧。直臂支撑向上，再屈肘向下，交替循环练习。

三、俯卧撑

将BOSU球反向放置，球体向下，平面向上。双手撑在球体两侧，双膝离地，腹部收紧的同时屈肘向下，向下时吸气，向上时吐气。注意练习时收紧腹部核心。

四、单腿上抬

将BOSU球作为支撑，踏步摆臂向上，重复练习。注意练习时支撑腿的髋、膝、踝要用力，保持身体的稳定和平衡，避免身体后仰。

五、深蹲

双脚站在平面上，脚尖微微向外打开，双手前平举，吸气屈膝向下，再吐气蹬腿发力向上。注意向下时膝关节不要超过脚尖，微微向外打开，背部和腹部核心收紧。

【练习小贴士】

每个动作练习15秒，休息15秒后开始下个动作，5个动作为1组，循环练习4-6组。