上期《科学健身周周练》向大家介绍了太空漫步机、扭腰器和太极揉推器的科学使用方法，本期将带大家学习几个增强力量的健身路径，这就开始吧！

一、 蹬力器

健身功效：

1、增加下肢肌肉力量；

2、增加腰腹部力量。

使用方法：

坐在座椅上，双手扶于椅背下方，双脚踏上钢管，注意脚尖指向正前方，膝关节自然打开，腰背贴于椅背，保持平直，目视前方，匀速地蹬起蹬直，注意蹬直过程中膝关节不要完全锁死，注意配合呼吸，蹬伸时吐气，弯曲时吸气。

二、划船训练器

健身功效：

锻炼上下肢和核心腰腹力量

使用方法：

坐在座椅上，双脚踩在脚钩内，双手扶住握把，拉握把的同时蹬伸腿部，注意过程中抬头挺胸，保持匀速的拉伸推回动作。

三、背部训练器

健身功效：

1、提升腰腹部的肌肉力量；

2、训练器上的滚珠可以起到按摩背部的作用。

使用方法：

坐在坐垫上，双脚踩在脚钩中，双手扶住两边的握把，练习中注意不要靠脚蹬伸，而是靠腰背部屈伸完成练习，练习中收紧核心，保持背部平直。

四、推举训练器

健身功效：

提高上肢肌力和核心腰腹力量。

使用方法：

背对器材而坐，双脚可以踩于横杠上，两手扶于两个握把，保持腰背平直，背部紧贴椅背，两眼直视前方，双手双臂发力向前推起，在最大位置保持1-2秒还原，推时呼气，还原时吸气，保持均匀呼吸。