跆拳道运动中攻防交换频率高，运动员们需要保持高度专注、快速反应、迅速出击。那么有哪些可以提高反应、协调能力的训练呢？本期《每周一练》邀请到了跆拳道奥运冠军赵帅，带大家做几个小游戏锻炼身体灵活和协调性。

动作一：抛接球练习

练习1：

①两人相对站立，用力向下掷球后迅速跑向对面，接起对方弹起的球；

②每组20回合，可重复3组。

练习2：

①辅助者两手各握一球后呈侧平举姿势，练习者面向辅助者距离1-2米站立；

②辅助者随机松开一只手让球自然掉落，练习者迅速上前接球。

动作二：借助敏捷梯练习

练习1：

以进三步退一步的方式快速前进，完成一个来回。

练习2：

以每个格子一步的方式快速横跨步，完成一个来回。

练习3：

①侧向进进出出；

②身体重心在敏捷梯内外移动；

③用最快步频速度前进，完成一个来回。

练习4：

①前踢转换跳，单脚支撑；

②另一侧腿抬起呈前踢起始姿势；

③单脚向前跳跃三格后换另一侧腿，完成一个来回。

练习5：

①单边进出，向前跳跃过程中一侧腿始终在外；

②另一侧腿重复侧向进出格子，完成一个来回。