复工后赶快加入锻炼的行列吧！本期《科学健身周周练》教你几个动作，利用迷你弹力带，全身练个遍。

一、肩部力量

双臂向前伸平，一手保持固定，一手向上伸，然后回到起始位置，换另一侧手向上伸。

两手上举、向上伸直，肩胛发力向下，然后推起，再向下放。

二、上臂力量

一只手压着弹力带放到胸前，保持固定，另外一侧手通过肱三头肌，用力向下伸直，伸直肘部，来达到锻炼肱三头肌力量的效果。

右手手臂伸直的同时，右手臂保持不动，使用左手来进行弯举的动作，锻炼左侧肱二头肌的力量。

三、髋部力量

将迷你带放到两脚踝的上方，双手叉腰，练习髋外展的动作，右侧髋外展，对抗弹力带的阻力。

也可以向后进行伸展，帮助我们锻炼髋部力量。双手叉腰，一侧腿保持支撑，另外一侧腿积极向后伸展，对抗阻力。

注意：练习中可根据自身情况选择点地或离地。

四、登山练习

俯撑在地面上，身体展平，弹力带放在两脚间，然后做登山动作，屈髋屈膝、勾脚，对抗阻力带的阻力，然后放回。两侧腿交替练习。

五、蹬车练习

仰卧在地面上，双手支撑地面，屈髋屈膝，把迷你弹力带放在两脚之间，一侧腿蹬出，另外一条腿保持不动，缓慢收回，再换另一条腿蹬出。两腿交替练习。

六、深蹲练习

将迷你弹力带放在双膝上方，两腿撑住弹力带，两手交叉扶肩，然后进行深蹲练习。蹲下，注意保持两膝向外张开，对抗弹力带的阻力，避免两膝内扣，然后起身。

这些动作你都学会了吗？小伙伴们可以根据自己的计划选择性练习，每个动作练习10-20次，重复2-3组。