上期《科学健身周周练》带大家学习了太极拳中的“云手”动作，你有没有熟悉掌握了呢？今天我们一起来学习“揽雀尾”动作，它的上肢动作更为复杂，下肢动作主要以定式、弓步的重心前后移动为主，一起来学习！

一、下肢动作

首先，将左脚的脚尖转向左侧，右脚的脚尖朝45度方向，两脚间距因人而异。左腿弯曲，后腿伸直，将重心放在左腿上，面向左侧。

后腿弯曲，将前腿伸直，将重心移至右腿，再将右腿伸直，左腿弯曲，重心移至左腿。

二、左侧练习

右手在上，左手在下，两手呈抱球动作。重心放在自己的右腿上，左脚轻轻点地，随后向左侧上移步，两手上下变左弓步，左手掌心向内，右手掌心向下。

两手向前伸，掌心相对，左手掌心向下，右手掌心向上，随后后坐重心，两手向小腹的位置下捋下拉，最后两掌合在胸前，左手掌心朝内，右手掌心朝前。

两手掌心相对，往前伸，将两手轻轻伸出去，两手分开，掌心向下，后坐重心，两手合到胸前，随后按至腹前，上抬至胸前，重心前移，两手向前推出去，呈按掌的动作。

三、右侧练习

“揽雀尾”动作由掤、捋、挤、按4个动作组合而成，包括左右两侧动作，动作的步骤一致，方向相反。接下来，一起学习右侧动作：

后坐重心，将左脚脚尖抬起，身体向右侧转动，左脚脚尖内扣，两手打开。重心移到左腿上，右脚收回，右手向下，左手在上，呈左手在上的抱球动作。

随后右侧上步，右手掌心向内，左手掌心向下，两手前伸，掌心相对，随后向下向后捋，合在胸口，掌心相对。

向前挤，随后两手分开，掌心向下，向后坐重心，手收回到胸前，随后按于小腹，抬于胸前，往前推出。

“云手”和“揽雀尾”这两个动作你学会了吗？跟着视频多磨练磨练，带着全家人一起，通过太极拳锻炼身体哦！